Suchen:

Dienstach Beuge,

Max. Test ohne Gürtel Raw Total

40x5
70x5
100x5
120x3
170x3
190x1

Gestern Deload Bank,

60x5
80x5
100x5
120x20/15/10

Kurzhantleschräg 3x10

Kabeldrücken 3x10

@ thede

Sau stark weiter so


@ Herr von Eich

Danke, muss mich ranhalten alle anderen hier geben ganz schön Gas

Gestern,

Schwungdrücken

40x5
60x5
80x5
107,5x1
125x4 (knapp fünf konte aber die Füße nett stillhalten)
135x1 PR

Startet einfach auf den hiesigen wettkämpfen nach euren vorstellungen weniger EQ kann man bei jedem verband verwenden.

Ich selbst mag Monolifts, Kniebandage, Handgelenksbandagen weil es mehr...

Gestern Beuge,

20x5
40x5
70x5
100x5
120x5
150x5
170x5
190x5

Deload Tag Squat,

alles Raw ohne Gürtel Box Beuge Safty Bar,

40x5
70x5
100x5
120x5

142,5x2reps 4 sets mit 1 minute Pause dazwischen

Gestern,

Schulterdrücken Kurzhanteln (anstatt Schwungdrücken)

15x10
27,5x10
40x10
50x6
58,5x4 aus den Schultern heraus mit steiler Bank ganz schön schweres Umsetzen

Gestern gebeugt,

20x5
40x5
70x5
100x5
120x5
150x5
170x1
190x4 locker

Es hat echt alles gepasst vom aufwärmen bis zum erstversuch aber 190 hab ich jetzt schon zweimal auf Urkunde und ich "war gierig"

Aufwärmen

20x5
60x5
110x5
140x3
165x1

da war wiedermal feierabend.... leider die 200 warten immer noch darauf gedrückt zu werden leider zwei fehlversuche mit 200

Zusammenschnitt vom Heutigen Bonkdrigge

http://www.youtube.com/watch?v=mYL2wzXwVXA&feature=youtu.be

Danke an Mirko für die Trainingstipps im voraus, danke Andy & Gang für den tollen Wettkampf,...

@ag1m

Sauber, weiter so, step by step and never stop


Heute nochmal Schwungdrücken auf max.

132,5x1 zufrieden
122,5x4 auch zufrieden

Komm nach Mainz beim Dörner ist immer schön dann könne ma mal Plaudern...

Hunderte Sätze Kreuzheben wie seit dem Helloween heben von 70-140kg und wieder zurück bis ich mal eine Technik bekomme, die letzten sätze mit 70kg müssten richtiges kreuzheben gewesen sein.....

Sers,

heute Schwungdrücken

40x5
80x5
107,5x3
130x1
110x5

Nein 5x5 oder 3x3 habe ich noch nie gemacht...

60x5
100x5
135x3
157,5x1

und dann der bekannte Rest

mfg

Ich werde da sein, ich nehm leute mit, ich freu mich drauf, ich fordere die Leute hier im Board auf auch zu kommen!!!

denn:

es wird schöne Preise geben
es wird a Gaudy
es wird currywurst...

Training heute,

Bank

175kgx5reps
Sponge 197,5kgx1 rep
140kgx10 reps

Schrägbank

hmm, würde mal sagen wenn ich es richtig verstanden habe
und du jede bewegung nur 1x Wöchentlich machst dann hast du Übertraining kaum zu fürchten.

mach mal bei

Kniebeugen: Frontkniebeugen...

Tach zusammen,

gestern Schwungdrücken mit der ultra Fat Bar (durchmesser 7cm)

45x5
85x5
107,5x3
127,5x1 (PR)
107,5x8

hab 0,5kg scheiben deshalb kann ich kg sprünge machen und muss keine 2,5kg gleich hoch

Montag auf de Bank:

60x5
100x5
130x3
155x1
Da war beim aufwärmen alles *******e und so gings weiter:
174x4
164x7
154x7 alle mit ablage

Beuge

http://www.youtube.com/watch?v=7PnLbcyJQpM&feature=related

Bankdrücken Mirkos versuche sind alle drauf kann jemand die Gewichte mal Sagen von Mirko versteh nix halt zu sehr

http://www.youtube.com/watch?v=Uhd_fjLfod8