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Top, danke dir.
Alles ist dann geklärt! :)

Bzgl. meines Stoffwechsels kann ich nicht viel sagen.
Gab Tage da habe ich unnormal viel gegessen und bis dato hat sich am Körpergewicht nichts verändert.
Werde demnächst mal meine Schilddrüse...

Okay, habe mir gedacht dass du das sagst! :)
Mich wundert es nur, da ich von Freunden immer auf durchschnittlich 75-80kg geschätzt werde.

Soll ich dann weiterhin ein Kaloriendefizit von 300 kcal...

Okay, ich check mal ab was sich mit dem Thread und meinem Plan machen lässt.

Habe hier noch ein paar Bilder, sorry für die Qualität.
Nebenbei bemerkt habe ich auch diese "Puffy-Nippel", mir war...

Achja, entschuldigung für den zweiten Post.
Wollte nur erwähnen, dass ich heute Abend auch gerne Bilder hochladen kann, damit du dir ein Bild machen kannst.

Danke dir für die Hilfe soweit! :)

Danke dir für den Thread, habe mir den bereits durchgelesen, verstehe nur nicht wie das auf eine Diät angewendet werden kann.

Ich weiß, finde die Verteilung zwischen Körpergewicht und Körpergröße...

Hab mir die Stickies durchgelesen, jedoch nur Sachen bzgl. Massephase gefunden.

Jap, ist mir bewusst, tut mir Leid.
Habe trotzdem auf Hilfe gehofft.

Ich verbringe meinen Tag eigentlich nur sitzend.
Bin deshalb von ca. 2100kcal an trainingsfreien Tagen ausgegangen.

Fett, wie viel - woher?
Und was soll ich nach dem Training noch essen?
Kleine...

Ich habe mir Informationen von verschiedenen Seiten / Personen geholt und bin mir unsicher was richtig und was falsch ist.
Der eine sagt, dass man auf Kohlenhydrate abends verzichten soll, im Sticky...

Was wäre denn dein Vorschlag? Habe an Nüsse gedacht, bin mir nur etwas unsicher welche ich nehmen soll. Walnüsse gehen gut auf's Geld. Gibt es da andere Alternativen?

Hi Leute,

ich möchte Anfang Mai mit einer Ernährungsumstellung beginnen und meinen Körperfettanteil senken.
Ich war im Alter von 12-15 Jahren übergewichtig (80-85kg) und bin durch eine nicht...