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Warum machst Du die Erdnussbutter nicht selbst?
Entweder holst Du Erdnüsse in der Schale und knachst sie selber oder kaufst bereits Erdnüsse ohne Schale. Ab in den Mixer damit und fertig ist die...

Was willst Du mit dem Plan erreichen? Was wiegst Du, wie ist Deine Körperzusammensetzung .... mehr Daten bitte!

Hier nochmal die 10 Gewohnheiten, die Du Dir zu eigen machen kannst. Erfolg ist dabei vorprogrammiert. Kalorienzählen oder ähnliches, kannst Du Dir dabei sparen.

Gewohnheit 1: Iss alle 3-4...

Pauschal fällt mir einiges auf, was fehlt in Deiner Ernährung:

1. Zu wenig vom guten Gemüse und Obst
Du solltest zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Obst Deinem Plan hinzufügen (Stichwort:...

Die Antwort ist ganz einfach:

Nimm das was Dir schmeckt und iss davon soviel Du kriegen kannst. Ein zuviel an Obst und Gemüse ist mir bisher noch nicht untergekommen.

Wenn Du bei Gemüse...

Ich kann Grammo nur beipflichten .... um es auf den Punkt zu bringen:

hartes Krafttraining, moderates Kardio und richtige zielorientierte Diät!

Sie will "straffer" werden, was bedeutet, sie...

Erstmal Respekt für die 10 Kg, die Du schon verloren hast. Nimm das als Ansporn und lass Dich nicht einschüchtern von einem Plateau, dass gibts überall, denn der Körper ist nunmal keine Maschine.
...

die 30 Euro sind pro Tag gemeint

Wenn man in der Kantine ist, kostet das bei uns mit Nachtisch im Schnitt um die 5-6 Euro. Bei 5 Mahlzeiten am Tag sind das etwa 30 Euro mal mehr mal weniger.
...

Hallo zusammen,

ich bin auf der Suche nach einem Essenzubereitungsservice. Soll heißen, jemand der mir das Essen für den ganzen Tag (mindestend 5 Mahlzeiten) fertig macht und bei mir zu Hause...

Die Frage ist nicht "wieviel ist ausreichend für Muskelwachstum?" sondern "wo liegt das OPTIMUM für den Muskelaufbau?"
Ausreichend sind mit Sicherheit 1-2 g/Kg Körpergewicht, aber jeder der große...

Da liegst Du etwas falsch. Man kann sehr wohl den Stoffwechsel "nur" durch die Nahrung steuern.
Bsp: Jemand der nur 3 Mahlzeiten am Tag ist bei sagen wir 3000Kcal und jemand der dieselbe...

Ich störe ja ungern beim Kuscheln :axt:

aber wie sieht denn Deine derzeitige Ernährung aus? Nur aus der Kalorienmenge lässt sich nichts ableiten. Was Wann und wie oft? Dann könnte man schon eher...

Grund für den besseren Muskelzuwachs bei einem Kalorienüberschuss liegt im erhöhten Körperstoffwechsel und dem besseren Hormonprofil.
Stichwort Insulin! Das Hormon schlechthin, wenn es um...

Ihr dürft Gemüse und Obst nicht nur immer auf Vitamine reduzieren. Ihr vergesst die vielen Phytostoffe (sekundäre Pflanzenstoffe) und Ballaststoffe. Und ganz wichtig sind sie für den...

350 - 400 g Protein kommt in etwa hin. Macht bei mir etwa 3,5 - 4 g E/Kg K-Gew.
Ist natürlich ein Trainingstag, an Nichttrainingstagen fallen 60g Pulver weg :-)

Bei ungefähr 3500 Kcal am Tag...

Also bei mir mal die Grundnahrungsmittel so pro Tag:

1Kg Quark - 1,40
1 Dose Thunfisch - 0,90
200g Fleisch - 1,30
150g Nüsse - 0,60
100g Proteinpulver - 1,80
Fischölkapseln - 0,30
200g...

Folgende 10 Gewohnheiten sind meine Tipps für die nötigen Veränderungen mit denen Du sofort loslegen kannst und nicht erst bis Montag warten musst. Kalorienzählen oder dergleichen ist nicht...

Hmm ich bin immer erstaunt was die Leute alles erreichen wollen und vorallem wie schnell ...

Du hast innerhalb von fast 4 Monaten rund 8-9 Kilo abgenommen. Also ich persönlich finde das recht...

Warum dieses hin und her?

Mach doch eine dauerhafte gesunde Ernährung ohne "Diät-" und "Erhaltungsphase" bei welcher Du im Monat 1% KF los wirst (Stichpunkt Kardio/HIIT).

Dann hast Du nach 8...

Mal ein Tipp am Rande:

Ein Kcal-Defizit kann man erreichen durch

1. mehr Bewegung :bouncy:
2. weniger Essen :shock:

Viele wählen lieber die 2te Variante, weil sie einfacher umzusetzen ist...

Sieht alles in allem ganz gut aus, aber ich würde an Deiner Stelle lieber kurze HIIT Einheiten (10-15min) nach dem Krafttraining machen. Diese kurbeln Deinen Fettstoffwechsel richtig an. Lange...

Jugendliche haben eh einen besseren Stoffwechsel wie wir alten :D, aber es kommt darauf an gesunde und ernährungstechnisch wertvolle Sachen zu essen, anstatt sich irgendwelches Zeug sinnlos...

Bevor wir hier ins Blaue reintippen ... was isst denn Dein Sohn so über den Tag verteilt? Welche sportliche Aktivitäten betreibt er? Wie groß und schwer ist er aktuell?
Immer gleich zum Arzt rennen...

Nichts für ungut, aber wenn Du Deinen Körper, Deine Gesundheit und vorallem Deinen Stoffwechsel so richtig ruinieren willst, dann zieh diese Diät so durch :axt:

Das was Du an einem Tag isst,...

Melone hat einen GI von 60 -70 (je nach Liste), dies bedeutet, das wenn Du soviel Melone isst, dass Du insgesamt auf 100g Kohlenhydrate kommst (in etwa so 1 - 1,2 Kg) steigt Dein Blutzuckerspiegel in...