DAS sage ich dir gern. ;)
TE1:
Kreuzheben regulär 5-8Wh.
Bankdrücken 6-10Wh.
Klimmzüge mit engen UG 6-10Wh.
Frontdrücken sitzend 6-10Wh.
Aussenrotatoren Training (eine Übung 15Wh. 1Satz)
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