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wenn du deine frauenbrust weghaben willst gibts nur 2 wege:

1.: abnehmen
2.: soviel muskelmasse zulegen, dass die weiberbrust unter muskeln begraben wird ;)

wie schon ca. drölfmillionen mal erwähnt, kann man nicht gezielt an bestimmten stellen fett abbauen. also bewegen, gut ernähren, und irgendwann schmelzen die pölsterchen.

dazu muss man auch nicht...

klar doch. stickies lesen, zum beispiel ;)

im prinzip sieht der plan ganz ok aus. aber du hast in beiden TE wadenheben drin, und in jeder TE auch was für die beine (erst KB, dann ausfallschritte).
wenn deine beine das mitmachen, ok. meinen...

so:

wurd ja nu schon 4x oder so gepostet^^

mehr zum thema wkm findest du hier.

hast das bild zufällig auch irgendwo in groß?
das wär glatt was für die wand im trainingsraum :daumen:

steht bei mir im profil.. der mit den 75kg muss nen anderer sein, da verwechselst du was ;)

@topic: sehn doch gut aus die dinger :daumen:

also gut is der plan mMn wirklich nich.

du trainierst deine arme ohne ende, die beine garnicht.

noch dazu wunderts mich, dass du so viele wiederholungen pro übung schaffst.. pack mehr gewichte...

also wer mit so wenig platz auskommt: gut. ich könnts ned^^

hab meinen turm und meine bank da stehen, daneben liegen dann noch die gewichte, für kniebeugen nochmal nen bischen zur seite.. und ja,...

kaufs halt heimlich und mach die klimmis dann, wenn deine eltern nich da sind, danach baust die stange ab und versteckst im schrank :daumen:

die frage ist auch, wie lang eure tür-rahmen das aushalten.. unsere haben schon vor jahren geknackt, als ich mich da dran hängen wollte, da hab ichs lieber gleich gelassen :sorg:

ansonsten red...

joa, ich arbeite atm eher dran, nen paar cm wegzubekommen^^

aber auch so sollte (ungeachtet der dauer, die es insgesamt braucht) 45cm für fast jeden natural drin sein.
klar, kleine und leichte...

hehe, dass "schiesstraining" find ich geil :D

ansonsten :respekt: , saubere leistung!

wenn du die dicken jungs sehen willst, musst weiter unten im forum gucken, hier oben tümmeln sich noch recht viele anfänger ;)

und dass man irgendwann anfangen muss sollte jedem klar sein, ebenso...

solang sich die gebrochene rippe nich in deine lunge verguckt haste da wohl recht ;)

wenn ich weiß, dass ich ne gebrochene rippe hab, kanns auch nich schaden die sache mal zu röntgen. wenn ichs...

die japaner mit der höchsten lebenserwartung leben übrigens auf ner insel (nein, nicht auf der hauptinsel ^^), quasi abgeschnitten von der zivilisation.. also das liegt wohl nicht am fehlenden...

wenn du bock auf sauna hast nachm training und dein kreislauf mitspielt: geh saunieren^^

wenn du keinen bock drauf hast, oder dein kreislauf nich mitspielt: lass es :zunge:

kontraproduktiv isses jedenfalls, wenn man texte verfasst die keine sau versteht :D

ma gucken ob ichs auf die reihe bekomm:

TE1: "gewichte"
TE2: "cardio"
TE3: "gewichte"
TE4: "cardio"
...

@Kevinson: lass dir hier nix einreden, mach einfach weiter so! die richtung stimmt, der rest kommt mit der zeit :daumen:

hm du splittest deinen TP, weil du sonst nichmehr genug power für bestimme übungen hast, hängst aber an jede TE 20min aufm Crosstrainer dran? Oo

ich persönlich bin ja nen fan von grundübungen und...

bis zur OP normal weiter machen, dann ne woche pause und danach wieder normal einsteigen.
wenn de glück hast reicht die zeit sogar, und dein körper springt danach wieder etwas besser aufs training...

iPod 4tw ;)

alternativ gibts halt auch www.youtube.com oder http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html :daumen:

der rechte is warscheinlich sein "tennis"arm :zunge:

45er arme sind, denk ich, für jeden drin ;)