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Einfach möglichst flache Schuhe oder Barfuß ;)

Extra Schuhe kannst du dir in ein Paar Jahren kaufen wenn du dann noch dabei bist.
Ich trage einfach no name Schuhe mit sehr flacher Sole.

Salat ist kein Gemüse. Ess einfach zu deiner Hauptmahlzeit Gemüse (ich esse meistens TK Kaisergemüse und Erbsen). Nudeln und Vollkorntoast sind nicht so optimal, vorallem wenn du abnehmen willst....

Ich arbeite nur Nachtschicht und bei mir läuft es am besten wenn ich, wie beim vorposter, vor der Schicht Trainiere.
Ich stehe normal 16Uhr auf Frühstücke Haferflocken/Quark/Ei/Brot oder...

Hab ich ganz vergessen, ich nehme vor dem schlafen ZMA, das geht noch i.o. oder (gut 4h nach Fastenbeginn)?

Sind ja an sich "nur" Mineralien(?), hilft mir jedenfalls sehr um besser zu schlafen...

Danke für die schnelle Antwort und den Link.
Ich werde das Essenfenster direkt nach dem Training "öffnen", klassisch mit Whey+Dextrose/Malto. und bischen Obst.
Mal sehen wie es so läuft, das erste...

Ich bin gerade dabei meine Ernährung auf "Lean gains 16/8" umzustellen.
Aufgrund meiner ungewöhnlichen Arbeitszeiten werde ich nach dem aufstehen "nüchtern" trainieren und frage mich wie es vor dem...

Ich kauf mir meist Roggenvollkornbrot (möglichst ohne Weizenmehl, siehe Zutaten) oder Roggenknäckebrot.

Stimmt hast recht Chris :ohmeister:

Habs eben auf Wiki auch gelesen T::
Chemische Stabilität Kreatin ist bei Raumtemperatur und trockener Lagerung über mehrere Jahre haltbar. Instabilitäten...

Eiweisbrot ist überbewertet und hilft dir vor allem Fett anzusetzen..
Was das Gemüse betrifft, davon kannst du nicht genug essen, du sollst ja auch nicht nur Gemüse essen sondern deine Portion...

Also ich hab das auch mehrfach gelesen das Kreatin nach einigen Minuten in Flüssigkeit zu Kreatinin wird und wirkungslos.
Ich nehme vor dem training BCAA (10g) nach dem Trainining hast du...

Also bei deiner größe würde ich auch an Traintagen mindestens auf 3500kcal gehen. EW nicht mehr als +/- 200g dafür mehr Kohlenhydrate. Ich selbst halte es so das ich an Traintagen mehr Kohlenhydrate...

Creatin macht schon Sinn... nach ein zwei jahren Training ;) Also wenn du schon anständig Muskel zuwachs hast wo es auch wirken kann.

Tag zusammen,
Ich hatte die letzten Wochen mit permanenten erkältungsanflügen und Schlaflosigkeit zu kämpfen. Deswegen hatte ich die Tage einen Bluttest machen lassen und es kam raus das ich einen...

"gucken ob es überhaupt was bringt"
Arbeite als erstes an deiner Einstellung!
Es wird nicht einfach, aber mit deinem Willen kannst du alles erreichen..fang mit der Busfahrt an.. schau auf deine...

Hast du hier schon mal etwas gelesen? Gerade die Anfänger Stickys zbsp. ?

Also 3er splitt ist bei deinen Körper "Daten" nicht gerade toll und der "Ernährungsplan" ist schlichtweg ne Katastrophe....

Denke mal du solltest dir mal einen kompletten Ernährungsplan machen. Fettarme Ernährung bringt dich auch nicht weiter, gesunde Fette sind auch sehr wichtig.
Ich kenn das Problem leider zu gut das...

Dextrose wahrscheinlich?

Servus!
ich trainiere auch zuhause im Keller.
Um anständig WKM zu trainieren führt da allerdings kein weg um ein Power Rack herum.
Meine Austattung: 2 Langhanteln, 1 SZ Stage, 2 Kurzhanteln, Power...

@badboy Also ich rechne meine kcal auch immer wieder mal nach^^ Nur so kann man auch mit Waage und Co auf den richtigen kalorienwert kommen den man pro Tag anpeilt.

Wenn dann mach Cardio nach dem...

---> "#Reiskocher"
Es gibt nichts effektiveres wie einen geregelten Tagesablauf (Ernährung + Training) gegen Depression. Würde sicherlich deine genesung beschleunigen.. Kopf freimachen und auf deine...

Das erkennst du bei den jeweiligen Artikeln hinter der Sterne bewertung (dunkelgrünes V= Vegetarisch, hellgrünes V=Vegan). Also I-Bcaa sind nur Vegetarisch und bei den Flavdrops müsstest du mal...

{Trainingsplan WKM http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 - Ernährungsplan erstellen}-> Stickys lesen = Fortschritte.
Auf jedenfall erstmal anständig, sauber essen und Muskelnaufbaun...

Kauf dir nen Reiskocher..einfacher kann man nicht kochen. Reis + Wasser rein oben in den einhänge Korb Fleisch/Fisch und Gemüse..einschalten ca.10min warten -> Fertig. Ich geb zum Reis wenn er fertig...

Ich esse immer zum Frühstück 250gr Magerquark. (ca. halbe Tasse Wasser zum cremig rühren) + Haferflocken + Honig + Wallnüsse + Obst (Banane) dazu Fischöl kapseln. Dann brauchst du auch kein Whey mehr...

Mach dir mal eine wöchentliche Einkaufsliste! Hatte die letzten Monate auch kaum Geld und habe das mal durchgerechnet und einen großen Wocheneinkauf eingeführt. Fazit: du brauchst ca. 35-40€ um dich...