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@dermaaax
richtig, das ist die übung!
ja, recht viel mehr möglichkeiten gibt es wirklich nicht.

Sarkasmus? ;)

Ich bin wirklich dankbar für Kritik und bin auch deshalb hier um neues zu lernen oder einfach mal zu testen.

Was gäbe es für eine Alternative für aufrechtes Rudern?
Den es...

hallo thepump,

meine schulterpartie stellt eine meiner schwachstellen dar (liegt auch daran das ich dominante Oberarme habe). Darum trainiere ich Bi + Tri nur mit jeweils 2 Sätzen.

Beinstrecker...

hier mal mein trainingsplan:

Montag: Brust, vordere/mittlere Schulter, Trizeps
1. Bankdrücken 3x 5 Wh
2. Dips 3x 12 Wh
3. Überzüge 3x 25 Wh
4. Frontdrücken 3x 8 Wh
5. Seitheben 2x 12...