hab auch 2x pro woche gk-hit mit 1 satz pro übung gemacht.hat sehr viel gebracht.jetzt mach ich 3 x pro woche gk-programm nur mit gü.bringt auch hammerviel.
also in der fachliteratur steht bezüglich muskelaufbau:3-5 sätze pro übung,2-4 minuten pause zwischen den sätzen,load ist 70%-85% von 1 rm,6-12 wdh pro satz
hat sich ber jahrzente lang im bodybulding zur Definition bewährt.also bei hats immer perfekt geklappt so.konnte sogar fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.kenne auch noch einige gute...
ich hatte immer keine guten waden,von dünn bis total unauffällig.erst als ich 2x2sätze schweres wadenheben im sitzen pro woche und mich bei der Übung sehr gesteigert habe sind meine waden gewachsen...
nur ein bodybuilder??ich kenne viele:mentzer,jones,darden,yates.wobei yates auch meinte :in der Theorie sollte ein satz bis mv reichen,aber in der Praxis kann man durchaus 2 sätze bis mv machen.
wie philippalex schon sagte :einfach beim beintraining nicht mehr steigern.bleib bei deinen wdh und gewichten.dann wächst auch nix mehr.habe ich auch so gemacht als mir mein hintern und beine zu...