Suchen:

DAS sage ich dir gern. ;)

TE1:
Kreuzheben regulär 5-8Wh.
Bankdrücken 6-10Wh.
Klimmzüge mit engen UG 6-10Wh.
Frontdrücken sitzend 6-10Wh.
Aussenrotatoren Training (eine Übung 15Wh. 1Satz)

Schade das ich diesen Thread erst jetzt sehe.

Ich mache schon seit gut glaube ich 3mon. oder schon länger..... :gruebel:

egal ich mache schon seit längeren eine Art von HIT.

Mein Plan ist so...