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lohnt sich mMn nicht da jetzt irgendwo noch was dranzuhängen, das geht nur nach hinten los...

Fang wieder mit

Kniebeugen
Schrägbankdrücken
LH-Rudern
Waden
Seitheben
Bizeps

du sollst mehr rudern, ganz einfach :D Mehr Sätze rudern als drücken...
Ein starker Rücken ist unabdingbar beim Bankdrücken.

wenn du das in Ordnung bringst kannst du überlegen, ob du das...

und woran machst du fest, dass deine Regeneration nicht passt?

Aber vorab schonmal: Du solltest wesentlich mehr Rudern, also am Volumen gemessen, nicht am Gewicht, als drücken. Bei dir ist es aber...

es ist kaum möglich, dass die Regenerationszeit bei so einem Plan nicht ausreicht.

Es sei denn, du hast ne 80 Stunden Woche und bewegst Gewichte im hohen dreistelligen Bereich.

Ich behaupte...

aber halt nur an dem Tag.
An den anderen Tagen steht das Gewicht meistens auch im Vordergrund.
Abgesehen von den Armen, bzw. den pumpübungen.

Hab schon vor paar Jahren aufgehört Arme schwer zu...

Mein gesamter TP sieht zur Zeit so aus

1
Frontbeugen
Rumänisches Kreuzheben in der Multipresse
Beincurls stehend
Beincurls sitzend
45° Beinpresse
T-Bar Rudern

1
Pause
2
Pause
3
4
5
Pause

sieht zwar heftig aus, geht aber relativ gut.

ich auch. Meinen Rücken trainiere ich z.B. 5x die Woche, seitdem hat er nochmal einen extremen Sprung gemacht und ist von einer großen Schwachstelle zur absoluten Stärke geworden

sieht bei mir so...

naja, 80 oder 110kg sind halt keine Gewichte die nennenswert Muskelwachstum auslösen.

Schau eher, dass du auf 150 in der Beuge, 200 im heben und ~120 im drücken kommst. Dann sieht man dir das...

es liegt meistens nicht am Plan.

Kannst du dich jede Einheit um mindestens 1 Wdh bzw. 2,5kg steigern?

kommst du mit den Übungen zurecht? Oder machst du die, weil die hier gepredigt werden?

Dann lies doch 3-4 Anfängerthreads. In fast jedem steht "WKM+Whey" was ja auch nicht verwerflich ist. Gibt nicht viele bessere Möglichkeiten um die Kraftwerte im ersten Trainingsjahr zu...

hast du mal als Maurer gearbeitet? Da sind die Muskeln das kleinste Problem, wenn du 50kg zwar 500mal am Tag heben musst, ist höchstens dein ZNS das Problem. Genau wie beim Training mit Gewichten, es...

dann begründe es.

dann muss man sein Training richtig planen. Was soll den ein Maurer machen, der 10h am Tag arbeitet? 1x pro Woche trainieren?
Man muss sich an hohes Volumen gewöhnen und dann ist es der beste Weg...

führe garkeine normalen Beugen mehr aus und das seit Jahren :))
Nur such ich mal nach was neuem und bisher hab ich beugen in der Multi im Visier ;)

Beinrückseite ist noch etwas weich, aber das kommt noch, denke ich.

DSG, da du ihn ja trainierst, was macht er für Quadübungen? Kann mich erinnern von dir mal gelesen zu haben, dass du Beugen in...

so ähnlich siehts bei mir auch aus.

Frühstück Eier
Dann Training
danach den restlichen Tag Carbs

Carbquellen sind überwiegend Haferflocken und Kartoffeln,
Eiweiß durch etwas Fleisch, der...

Überkopfdrücken ist auch ne ****** undankbare Übung, da muss man echt um jedes Gramm kämpfen :))

Wie bekommst dus hin, dass der Reis nach 3 Tagen noch schmeckt?

Mit 5000-6000kcal täglich bin ich aber weniger ein Salatblattfresser :professor:

das ist ja das Problem, dann muss ichs noch auftauen...

Suche eher was, was ich im notfall auch gleich ohne warmmachen reinschaufeln kann...

du bist doch ein Troll :))

Jetzt hab ich mal ne Frage...
Wie kann man, bereits gekochte Mahlzeiten, mehrere Wochen bzw. zumindest eine Woche haltbar machen?

Hab schon dran gedacht mir das alles selbst in Konservendosen...

keine Übung ist ein Muss

Nasser El Sonbaty hat auch extrem schwer trainiert, dementsprechend ist er gewachsen. Irgendwann hat er auf leichtes Pumptraining umgestellt und hat sich nicht mehr erkennbar verbessert.
Yates oder...

DSG du vergisst eins... Rühl hat auf der Beinpresse ne Tonne bewegt, natürlich ist es da sinnvoller auf Muskelgefühl und so zu achten.
Die von dir genannten Athleten haben alle eine gewisse...