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Kann man damit aufbauen? Kalorienplus ist ja kalorienplus oder seh ich das falsch? Bleiben dann wassereinlagerungen durch carbs aus?

Push 1:
Kniebeugen x3 (8-12 wdh)
Beinstrecker x2 (10 -12 wdh)
Bankdrücken flach x4 (6-8 wdh)
Dips x2 mit Gewicht (6-8 wdh)
Fliegende mit Kurzhanteln x2 (10-12 wdh)
Seitheben x3 (10-12 wdh)...

Hallo miteinander,

habe mir gerade was zum Hatfield System durchgelesen und es erscheint mir als sinnvoll sowas mal einzubauen, weil ich keine Zeit habe für einzelne Periodisierung (fahre bald ins...

Hallo miteinander,

habe folgendes Problem.
Gestern habe ich Push trainiert und heute wäre Pull dran (ohne Kreuzheben wegen starkem Beinmuskelkater)
das sah aus wie folgt: (ohne beine ,die...

Ist das von Vorteil die Dips ans Ende zu setzen und Kniebeugen nach Schrägbankdrücken zu machen? O.o

oder wäre das jetzt nur deine bevorzugte reihenfolge der übungen? finde es nämlich so auch...

OK vielen dank erstmal :)
Waden mache ich seperat an nem extra Tag, sonst bin ich zu lange im Studio unterwegs.
sind ausserdem meine schwachstelle und ich bearbeite die lieber separat ordentlich....

Hallo miteinander,

zu mir:
18 Jahre alt
1,5 Jahre Training
80 kg
Kfa ca 14-15%
Hab lange mit dem WKM Plan trainiert und auch ganz gut fortschritte gemacht, will jedoch jetzt zu einem Push...

jo danke für die antwort #spank

Hallo,

wenn ich beispielsweise am montag ein push training absolviere, in dem ich die schulter mit z.b military press a 3 sätzen trainiere und zusätzlich auch noch belastung der schulter durch BD...

Trainiere auch Push und pull nur ohne kreizheben und kniebeuge.

@tim812: kreuzheben trainiert doch hintere beinpartie?

Hallo miteinander,
Bin 18, 1,82 groß, 79 Kg schwer und trainiere seit nem jahr ungefähr richtig.

Push Montag:
Kniebeugen x3
Beinpresse x2
Bankdrücken 5x5
Butterfly am Kabelzug x2...

Hallo,
mache kniebeugen bei push (selbstverständlich) und beinbeuger dann einen tag später. Ist da die regeneration gestört oder geht das klar? Genauso die waden (am pull tag)
Trainiere mo push,...

Hallo,
habe nach einer 4 wöchigen kraftausdauerphase den fehler gemacht gleich mit vollem gewicht wieder einzusteigen, resultat: fetter muskelkater im lat und im bizeps. Hintere beinpartie und...

Okey danke :)

Bei einem 5x5 Training trainiert man ja die Grundübungen mit 5x5
Sollte ich auch Übungen wie
Bizepscurls
Frenchpress
dips
seitheben
frontheben
beinbeuger
Etc auf 5x5 trainieren
?

Bekomme ich durch kraft ausdauer training für ein anschliessendes training auf hypertrophie oder maximal kraft mehr kraft um bei weniger wiederholungen mehr gewicht bewegen zu können.
oder was...

Mit ner kurzhantel.
Mo push
die pull
do push
fr pull

Hallo,
meine trainingsfrequenz sieht so aus dass ich Mo, die, do ,fr trainiere
ich denke jeder stimmt mir zu dass ich da an den einzelnen TEs kein zu hohes volumen haben sollte aber ich wollte...

ok lh rudern an den anfang.

die 4 einheiten soll man laut mic waigel so machen. mo, di, do, fr.

angenommen ich mache hyperextions bei pull und lh rudern an den anfang. ist das "chaos" dann...

Ok... und was haltet ihr vom rest des tps.

Montag (push 1): Bankdrücken flach x4
butterfly flach x3-4
Military Press x4
French press x3
dips x3
kniebeuge x4
kniebeuge ausfallschritt x2...

meinst du mit 35 gesamtwiederholungen, dass ich einfach so oft nen neuen "Satz" starten soll bis ich 35 wdhs zsm hab?=

Das mit dem Kreuzheben einfach mal hinnehmen bitte... :D

soll ich lh rudern nur im og machen? dann hab ich den lat weniger drin und nur noch 2 übungen für den lat (kz und Latzug)

3. argument...

Ok wieso schlecht?
abgesehen davon dass kein kreuzheben drin ist.
solltest du auch begründen @Zuckizk

Hallo,
trainiere seit 1,5 Jahren und seit 1,5 wochen nach dem push pull 4 mal die woche
1,82 cm
Kfa 12%
81 kilo
hätte ne Frage zu meiner pull einheit die wie folgt aussieht

klimmzüge x3...

Trainier 1,5 Jahre. Aber so richtig intensiv mit guter Ernährung erst seit nem 3/4 jahr.
hab nen 3 er split 3 mal die woche gemacht (ich weiss als anfänger völlig daneben)
brust mach ich an sonem...