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Stoffen und nichtmal Beine trainieren... :sorg:

Außerdem hättest du das ganze auch ohne Stoff geschafft! :ratlos:



ontopic: Geh halt 1 mal pro Woche Einkaufen und frier dein Hühnerfleisch...

Schlag lieber bei einem guten Angebot vom Club Danube zu! Hab eine Jahreskarte für 325 Euro im Oktober letzten Jahres erstanden (=28 Euro pro
Monat). War auch einmal im Fit-Inn bei der Johnstraße...

Überleg du mal lieber das der Ausgangsstoff nicht immer Milch ist. zB bei Egg Protein. Aber egal es wird funktionieren...

Überflüssig ist maximal deine Antwort... Falls die Aminosäuren dann schlechter oder auch gar nicht mehr verfügbar sind, könnt ich mein Pulver gleich verschenken oder in den Müll werfen..

Abend!


Hab auch mal wieder eine Frage! Da ich jetzt arbeite und ca. von 7-12 im Auto unterwegs bin, will ich ca. 40-50 g Proteinpulver in 500 ml Wasser über diesen Zeitraum (5 Stunden) verteilt...

Wie wärs mit einem MKP Pulver mit hohem Casein Anteil? zB 3 Komponenten mit 50% Casein 30% EGG und 20% Whey.

Manche Mädels haben echt einen schweren Schaden.
Genau diese sollte man am besten nur so richtig knallen und danach fallen lassen wie eine heiße Kartoffel.

Wohl gemerkt nur bei denen die sich...

Man bereitet Nudeln nicht mit ÖL zu. :auslach:

Damit sie nicht zusammenkleben ist umrühren angesagt und nicht ÖL ins Wasser schütten. Dann lieber ein Lorbeerblatt!

1.) Kcal Defizit von 500!

2.) 2er Split oder gleich GK. Deine Trainingserfahrung geht gegen 0 denk ich.
Also mach:

Bankdrücken/Dips im Wechsel
Kniebeuge/Kreuzheben im Wechsel...

Whey Isolat
Je nach Hersteller gibts halt nochmal Unterschiede in der Zusammensetzung.

Sehr stark! :respekt:



Kraftleistungen? Gerne auch mit mehr als 1 WDH!

2009 war mein bestes Jahr bis jetzt. Hab mich seit Juli im Fitnesscenter angemeldet und wurde deutlich stärker da ich jetzt auch mehr Gewichte zur Verfügung habe.


Für 2010 nehm ich mir vor bis...

Schaut sehr gut aus. Probier den aufjedenfall mal die nächsten Wochen und beobachte deine Fortschritte!

Fett könntest du etwas erhöhen auf ~1,2-1,4 g pro kg KGW und dafür die KH etwas reduzieren.

Also ich würde wenn dann so splitten bei nem 4er:


Te1: Rücken/(Nacken) -> wenn KH gemacht wird nicht nötig
Te2: Brust
Te3: Beine/Bauch
Te4: Schultern/Bizeps/Trizeps

Also ich muss sagen, dass ich einige Hobbyfussballer kenne und einer davon richtig heftige Beine hat. Sieht aus wie wenn er Krafttraining machen würde. Tut er aber nicht. Vorallem die Waden sind...

Viel zu wenig Protein. Vorallem morgens. Der Plan scheint Mist zu sein!

sehr stark für 17!

Denk mal so um die 41 cm?

Sieht gut aus.

Ich würde das auf Dauer aber nicht ertragen mit soviel Huhn und Reis täglich.

Du kannst 2 Einheiten für GK erstellen und diese abwechseln.

zB.:

Einheit 1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge

Einheit 2:

Was is das?? Kenn nur normalen Balsamico. Oder ist das etwa eine Sauce die du selber machst?

Gleich viel Sätze für Bauch wie für Beine??? oO

Mach lieber:


Brust, vordere & seitliche Schulter, Trizeps:
BD 3 Sets
SBD 3 Sets
Fliegende/Cablecross 3 Sets
Front/Schulterdrücken 3 Sets

Gibt wichtigere Dinge als die Trainingsdauer. zB die Trainingsintensität!

Das Problem liegt dort, dass deine Mahlzeiten die du mit 800-1000 kcal berechnest, sicher nur 500-600 kcal haben!


Das Gainplex lieber ersetzen durch feste Nahrung oder einen selbstgemachten...

Da hast du wohl das nicht vergessen! ;)



ontopic: Iss einfach 25-40 g pro Mahlzeit und du brauchst dir keine Sorgen machen! Vielleicht eher das Training optimieren, denn dort musst du die Reize...