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Mir ist ja bewusst das es in erster Linie ne Rückenübung ist aber eben auch die Waden mittrainiert. also noch 1 oder 2 Beinübungen rein ? Verteilt auf beide Pläne oder an einem Tag ? Wobei ich sagen...

Kreuzheben, Kniebeugen ? Deswegen frag ich ja , verbesserungen ? immer her damit !!!

ach so und ich dachte man sollte wegen anderen Muskelreizen seinen Plan aller 6-8Wochen etwas modifizieren bzw ändern. Ok danke erstmal dafür. Was findest du an meinem Plan komisch also ich muss...

Hi

wie schon oben genannt wollte ich gern meinen Plan ändern den jetzt fast 4Monate seit meinen beginn Abtrainire :)

so zu meinen alten plan

tagA: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
...

Wenn ich das richtig verstanden habe willst du etwas abnehmen (wieviel?) und deine ausdauer steigern ? Ich würde sagen Kalorienbedarf ausrechnen und einen Kaloriendefizit erzeugen ..... und cardio,...