ansonsten genau so trainieren wie jeder andere auch.
bin selbst Ekto hab mit 53 KG auf 174cm angefangen.
jetzt bin ich bei 82 KG und ca.13% körperfett.
in...
-richtige ernährung (niedriger Körperfett)
-kniebeugen und kreuzheben haben mir was gebracht
-bei den situps weniger WDh dafür mit zusatzgewicht arbeiten
aber wenn du von natur aus mit einem schmalen körperbau gesegnet bist
wirst do wohl nie wirklich breit aussehen/wirken.
wobei "breit sein" ja relativ ist und immer im auge des betrachters liegt.