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So hallo liebe leute,

nach längerer Pause möchte ich auch mal wieder versuchen Krafttraining zu machen.
Und zwar würde ich mich auch gerne nach maztek richten allerdings kann ich meinem Studio...

kann ich dir nur empfehlen, mir hats viel gebracht und geht wirklich schnell

klar

frontdrücken schultern/trizeps/unterer rücken

dips brust/trizeps/vordere schultern

kommt halt drauf wo man hin will so seh ich das zumindest

also wenn ich das richtig sehe trainierst du dann so wie ich

TE1

KB
BD
LH-Rudern

TE2

das S.U. Royal Whey ist gut und schmeckt auch ich würde da Jamaican Sun kaufen schmeckt leicht nüssig mit etwas kaffe aroma, melon dream schmeckt nbischen merkwürdig aber es kommen demnächst auch...

ja das BodyTop geschlossen hat ist echt eine schande, problem war das viele ihre rechnung bei richi wohl nicht bezahlt hatten

ich trainier jetzt bei mcfit wo auch einige von bodytop hin sind, ich...

wenn du in TE1 richtig gas gibst dann solltest du eigentlich keine kraft mehr für arm isos haben, schau halt wenn du fertig bist wie es ausschaut

wadenheben kannst du durchaus in TE2 einfügen ich...

Ok, nur hab ich noch ein Problem:
Ich krieg noch keine Dips hin und so eine Maschine die einem dabei hilft hab ich in meinem Studio nicht.
Soll ich bis ich stärker bin eine Alternativ-Übung...

ich würde den plan eher so machen:

TE1

KB
Dips
LH-Rudern
Frontdrücken

ob es bei dir gut ist weiß ich natürlich nicht 100% aber ich denke du solltest es mal ausprobieren, wenn du damit dann gut klar kommst und erfolge hast dann ist es gut und wenn nicht dann musst du...

ist n 2er split wie du schon gesagt hast :p
ich würde dir n gk(ganzkörper)-plan empfehlen

könnte so aussehen

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

nur wenn du quark mit ananas isst solltest du ihn gleich essen, da die ananas das eiweiß zersetzt

also gut sind auch

-zerdrückte banane ( warten bis etwas braun wird, geht schnell)
-wenn cola dann die kohlensäure rausschlagen
-hühnersuppe am besten selbstgemacht
-salzstangen
-reis...

ich würde bei jeder übung 1-2 aufwärmsätze und dann 2-3 arbeitssätze machen wiederholungen so zwischen 8-12 wenn du dips und klimmzüge frei machst dann würd ich dort 3-4 max. machen

ich rate dir...

finde deinen trainingsplan nicht wirklich doll, lies doch mal die wichtig stickies durch

du könntest es z.B. so probieren:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

mir gefällt diese hier sehr gut:

http://www.megafitness-shop.de/cgi-bin/cosmoshop/lshop.cgi?action=showdetail&artnum=p-pr-p-ub&wkid=24585&ls=d&nocache=1124553437-25054

bin selber am überlegen...

Falls deine Frage wirklich ernst gemeint ist:

Würde ich einfach mal die Behauptung aufstellen das die Waage durch den inhalt deiner Blase/Darm's beeinflusst wird ...

die körperfettwaage ist meines wissens ziemlich unsinnig da sie den weg des geringsten widerstandes geht sprich bein hoch und wieder runter und lässt den oberkörper aussen vor

das navy prinzip ist...

p4ul du hast mich wohl etwas falsch verstanden das mit den angaben zum split war ein Beispiel deswegen stand davor auch z.b.(ausgeschrieben "zum beispiel")

und wenn du mal beim wkm plan genau...

wkm plan ist kein split-plan sondern ein gk plan (ganzkörper-plan) dort wird in jeder TE der ganze Körper trainiert beim Split immer nur teile wie z.b. TE1 brust/trizeps TE2 rücken/bizeps usw.
...

so hab die ernährung nochmal anders zusammen gesetzt

Frühstück:
Quark 500g
Protein Pulver in Wasser 30g
Ananas aus der Dose 50g
Distelöl 10ml

Mittagessen:
Reis 250g

dann werde ich das volumen steigern

ich bräuchte auch noch noch etwas hilfe beim ernährungsplan ich hab schon in einige andere threads für ideen geguckt aber ich weiß nicht wo ich produkte finde...

ok bei kniebeugen werd ich dann mal schaun ob 10 oder 15 ich fande bei 75% an

werde dann doch klimmzüge reinnehmen, gewicht pack ich dann innen rucksack. ich muss ja steigerungen machen oder?
...

meinst eher dann eher 15 oder doch 20?

klimmzüge schaff ich so leider schon nur 5 mit anstrengung deswegen ist da ne steigerung relativ unmöglich deswegen hatte ich latzug gewählt ich könnte...

ich habe mich nun auch entschlossen mal das 912 hst auszuprobieren um die paar kilo die mich stören weg zu bekommen

dies ist mein erster HST anlauf ich werde ihn mit 5er wiederholungen ausführen...