Suchen:

Art: Beiträge; Benutzer: AmneziaSquad

Seite 1 von 2 1 2

Suchen: Die Suche dauerte 0,00 Sekunden.

  1. Hier der neue verbesserte Plan. Allgemeine...

    Hier der neue verbesserte Plan.

    Allgemeine Kadenz: 2/1/3 (Dropsätze werden mit normaler Kadenz ausgeführt)
    PM=positives Muskelversagen

    Montag: Brust/Trizeps/Schulter:
    1. Schrägbank: 1...
  2. Beitrag anzeigen

    Normale Kadenz: 1/1/2
    PM Sätze Kadenz: 2/1/3
    *PM=positives Muskelversagen +- (mit 15%weniger Gewicht als im Satz davor)

    Montag: Brust/Trizeps/Schulter:

    1. Schrägbank: 1 Aufwärmsatz 15WD, 2...
  3. Antworten
    14
    Hits
    1.422

    4 mal die Woche :), die Gewichte hab ich doch...

    4 mal die Woche :), die Gewichte hab ich doch garnet angegeben :D? aber mir gehts hier ja vorallem um die Ketoazidose, ich wills nicht wahrhaben und bin echt wütend die Diät erstmal abbrechen zu...
  4. Antworten
    14
    Hits
    1.422

    Das von Aesir hab ich durchgelesen, hier der...

    Das von Aesir hab ich durchgelesen,

    hier der Trainingsplan, aber wie gesagt war im Übertraining und hab da seit ich die Diät angefangen habe 2 Wochen nicht trainiert.

    Diabetes bezweifle ich...
  5. Antworten
    14
    Hits
    1.422

    An Trinken hats nicht gefehlt, aber man kann die...

    An Trinken hats nicht gefehlt, aber man kann die Elektrolyten nicht schnell genug nachfüllen da werden die wieder ausgespült..
    In Sachen Übertraining kenn ich mich bestens aus, Anzeichen, Symptome,...
  6. Antworten
    14
    Hits
    1.422

    Beitrag anzeigen

    Musste die Diät abbrechen hatte Ketonwerte von 300mg im Urin, Blut übersäuert, dazu noch 69g Blutzuckerspiegel und das um 11 Mittags trotz Frühstucks. Diagnose: Ketoazidose, ich hatte wohl über einen...
  7. Antworten
    14
    Hits
    1.422

    Beitrag anzeigen

    Die Frage nun, dauert es länger in die Ketose zu kommen weil das Muskelglykogen noch nicht erschöpft ist?

    Trainieren kann ich ja net im Übertraining... die ganzen Nebenwirkungen wie ständiges...
  8. Antworten
    14
    Hits
    1.422

    3200Kcal Proteine: 22% 704Kcal 172g ...

    3200Kcal
    Proteine: 22% 704Kcal 172g
    Fette: 75% 2400Kcal 258g
    Kohlenhydrate: 3% 96Kcal 23,g
  9. Antworten
    14
    Hits
    1.422

    Beitrag anzeigen

    Hallo,

    habe nun die AD seit Montag angefangen.

    22 Jahre, 186 cm, 82 kg, 13% KFA--Ziel: 8% KFA

    War leider auch noch im Übertraining als ich die ketogenen Diät angefangen habe, daher trainiere...
  10. Wie meinst? also 10-12 WD, bei Isos 10-15, ...

    Wie meinst? also 10-12 WD, bei Isos 10-15,

    und falls meine Kraftwerte meinst.

    Kreuzheben: 100kg 6/6/6
    Kniebeugen: 80kg 10/10/10
    Hantelbank: 70kg 6/6/6
  11. Hab nun den neuen Plan ausprobiert die Woche,...

    Hab nun den neuen Plan ausprobiert die Woche, sieht so aus als ob mein Körper viel mehr auf höhere WD anspringt, erste Muskelkatzen seit Monaten :D.

    Frage zum Trainingsplan:

    empfielt es sich...
  12. Beitrag anzeigen

    PhillipAlex:

    Ist zu früh. Pack min 10 KG drauf, sonst bleibt nicht viel übrig von dir. Und Training sollte immer im Bereich von 6-20 liegen. 90% im Bereich 8-15. (Ist für mich keine Erklärung ,,...
  13. Ich bin mir sicher dass du kein Ektomorph bist,...

    Ich bin mir sicher dass du kein Ektomorph bist, dass du sehr viel Erfahrung hast zweifel ich nicht an, jedoch verfolge ich das Ziel Asthetik, da muss man als Ektomorph andere Wege einschlagen, wenn...
  14. Nunja, sagmas so, ich mach 100kg beim...

    Nunja, sagmas so,
    ich mach 100kg beim Kreuzheben 6WD 4 Sätze, und das verwirrt langsam weil überall steht man soll im WD Bereich 6-8 Trainieren dass sowohl Kraft als auch Masse aufgebaut wird, und...
  15. Ich finde da verschenkt man viel Potenzial, Brust...

    Ich finde da verschenkt man viel Potenzial, Brust Arme wär dann doch zuviel Volumen ( Brust 4 Übungen, und Bizeps Trizeps jew. 3)

    Und Beine sollte man find ich 2 mal die Woche trainieren wegen...
  16. Beitrag anzeigen

    Danke für die Antworten.

    Hier ist noch die Frage mit dem Trizeps:

    Wollte am SM normal Beine/Bauch machen aber hab anscheinend keine andere Wahl außer wenn ich Schultern bei Brust rausnehme und...
  17. Beitrag anzeigen

    Hier nochmals der überarbeitete Plan.

    Montag: Brust/Schulter:

    1. Flachbank: 2 Aufwärmsätze 15/10, 3 Arbeitssätze 10/10/10
    2. Kurzhanteldrücken + Fliegende:
    Arbeitssätze: 10/8/8 (im...
  18. Beitrag anzeigen

    Hallo,

    danke für die Antwort.

    Was ist mit Kniebeuge gemeint, ich soll 2 Arbeitssätz mehr beugen und 2 weniger Beinpresse?

    Beinstrecker weniger weil er schon stark vorermüdet wird von den 2...
  19. Beitrag anzeigen

    Guten Tag :-),

    ich bin 22 Jahre alt, 186cm, 82kg, 12% KFA :winke:




    Weiter unten findet ihr meinen Trainingsplan, ich bitte um Verbesserungsvorschläge und um Kritik.

    Das oberste Ziel ist...
  20. Antworten
    12
    Hits
    2.278

    Dann korrigiere bitte den TP, und zu der...

    Dann korrigiere bitte den TP,

    und zu der Proteinmenge 25-40g nach dem Training (hab mich nun informiert)

    Zu dem TP, 3 mal Bauch ist normal.. bei 20 minutigem HIIT geht es schon klar,

    und...
  21. Antworten
    2
    Hits
    729

    Beitrag anzeigen

    1) Für dich wäre ein 3er Split geeignet, in welchen du die Grundübungen integrierst und auf vorderster Linie versuchst in diesen stärker zu werden. Kniebeugen, Kreuzheben, Hantelbank, Klimmzüge,...
  22. Antworten
    12
    Hits
    2.278

    4er: Montag: Brust Bizeps Dienstag: Beine...

    4er:

    Montag: Brust Bizeps
    Dienstag: Beine Bauch
    Mittwoch: Rücken Schultern
    Donnerstag: Arme Bauch
    Samstag oder Sonntag: Beine Bauch,

    Bauch sollte man 3x die Woche am besten mit HIIT...
  23. Antworten
    12
    Hits
    2.278

    Beitrag anzeigen

    Also was dein Training angeht,

    ich würde mit den WD-Zahlen runter gehen und das Gewicht so anpassen dass du progressives Training machen kannst.
    Wenn du ausgeglichenes Kraft/Masse Verhältniss...
  24. [FürIhn] Beitrag anzeigen

    Du meinst wohl kumulative Ermüdung, gibt es konkretere Zahlen? Progressives Training also mit 10 WD auf 12 hoch dann Gewicht steigern und das ganze nochmal? Mit kurzen Satzpausen von 30 sec bei...
  25. [FürIhn] Beitrag anzeigen

    Danke für die Antwort.

    ab 10 WD ist doch sarkoplasmatische Hypertrophie? also eher Masse und wenig Kraft? Meine Muskeln fühlen sich irgendwie weich an.

    Inwiefern ist es suboptimal wenn man 6...
Ergebnis 1 bis 25 von 26
Seite 1 von 2 1 2

Werbung

Newsletter

Jetzt zum Newsletter anmelden!

Jetzt zum Newsletter anmelden und Gutschein über 10% Rabatt sichern!

eMail Adresse


Ich möchte regelmäßig interessante Angebote per eMail erhalten. Meine eMail-Adresse wird nicht an andere Unternehmen weitergegeben. Diese Einwilligung zur Nutzung meiner eMail-Adresse für Werbezwecke kann ich jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen.

BBSzene Shops

Letzte Bilder

 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele