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Natürlich,mach das so !

Und ab einem bestimmten Zusatzgewicht wenn du die positive Phase nicht mehr schaffst,machst du nur mehr "Negative".


Grüße,
Bon

Hallo Faktor I !



1) Du startest eben mit deinem Körpergew. und machst anschließend nurmehr Negative WH,und steigerst weiter das Gewicht (viele erfahrene HST'ler machen teilweise nur mehr...

Du kannst das nicht mit einem kompletten Zyklus vergleichen. Normalerweise wird man im Laufe eines Zyklus stärker,sodaß mehr WH bei diesem Gewicht möglich sein sollten.




Du darfst das...

Dann sollte Cluster kein Problem für dich sein.
Bei mir ist es ähnlich,ich habe auch schon immer Sport getrieben u. richtiges Kraftrainig seit 4 Jahren.




Nicht unbedingt,mach so viel...

No Problem !





Ja,es soll ja nur ein Leitfaden sein.


Ok.

Also zuerst mal zielt HST primär auf Muskelwachstum (Hypertrophie) ab, und nicht auf Kraft. Das heißt es ist nicht unbedingt zwingend mit einer Kraftsteigerung aus dem Zyklus zu gehen. Aber bis jetzt...

@ Taichi

Ich denke ich weiß,auf was du hinaus willst.

Das jeweilige RM also z.B. 15,von dem man ausgeht,bestimmt ja das maximale an Gewicht mit dem du 15 WH schaffst. Das heißt du fängst jetzt...

Hast du dir die HST-Zusammenfassung genau durchgelesen,da sollten deine Fragen beantwortet werden.

Wenn dann doch noch Fragen offen bleiben,kannst du sie ja hier stellen.


Grüße,
Bon

Was ich mich frage: Wenn du dich für Juni auf einen Wettkampf vorbereitest,und somit deine Max-Kraft bis dort hin steigern willst,weshalb machst du dann nicht nur ein Powerliftingtraining.

...

@ Basti

Demnach wäre zu diesem Zweck aber nur die Rudervariante mit breiterem Obergriff zur Brust gezogen sinnvoll,und die enge Variante mit Untergriff zum Bauch,eher ungeeignet dafür - oder ?
...

Verstehe,aber könnte man dem Problem nicht Abhilfe verschaffen,indem man 1. eine körpernahe Armführung beim BD wählt u. 2. Rotatorentraining einbaut ?


Grüße,
Bon

Du meinst also man sollte immer auf der selben Bewegungsebene trainieren.

Denkst du wirklich,wenn ich statt KZ u. Dips immer nur KZ u. Bankdrücken trainiere,daß dadurch Dysbalancen entstehen...

Ich nehme an,du meinst man soll nicht Dips u. LH-Rudern od. Bankdrücken u. Klimmzüge machen.

Und wieso soll das schief gehen ?


Grüße,
Bon

Stimme Lifty zu,Kreuzheben sollte in keinem Plan fehlen.
Wenn nichts mehr geht,mach die Klimmzüge nur mehr negativ (das selbe gilt auch für Dips).

KZ u. Dips haben halt den Vorteil,daß man eine...

Mit Schrägbank baust du nicht mehr Muskelmasse in der oberen Brust auf (weil du weniger Gewicht bewältigen kannst als mit Flachbank),du vernachlässigst höchstens die anderen Anteile der Brust...

Hey Mikey,lebst du wirklich in Edinburgh ?


Grüße,
Bon

Hallo Mikey 3 !

Zuerst einmal solltest du nach 3 Monaten nicht gleich die Flinte ins Korn werfen !



Hier ein paar Anregungen was du eventuell verbessern od. ändern könntest:

Steigere dein...

Hallo !

Hier mal ein paar Postings von Dr. Kurt Moosburger zum Thema Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau.
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...

Negative Klimmzüge und Dips !

Du machst quasi nur die negative Phase der Übung,also nur hinunter.
Für die positive Phase (hinauf) stellst du dir einen Hocker od. ähnlichhes unter die Füße und...

Sicher könnte er es auch so machen. Aber KZ u. Dips sind effektiver,also warum nicht den Zyklus mit Negativen auf 6 Wochen ausdehnen und dann 14 Tage SD.


Grüße,
Bon

Hallo Flipvampir !

Wenn nichts mehr geht,Gewicht weiter steigern (weil sonst keine Mikrotraumata mehr) und nur mehr Negative.

Bei einem Zyklus von 6-8 Wochen wie gehabt 2 Wochen SD.

...

@ BB_Martin






WKM meint damit,wenn du es nicht mehr schaffst dich bis zur Waagrechten hochzuziehen,daß du dich dann nur mehr 2-4 cm hochziehst, und anstatt langsam wieder hinunter,läßt du...

Du meinst wahrscheinlich Dehnübungen,oder ?


Grüße,
Bon

[quote=bon]
Habe nämlich gerade Probleme mit den Sehnen (allerdings nicht von den KZ),und werde dann wohl in Zukunft die volle ROM meiden.
Wodurch?

Ist eine lange verzwickte Geschichte. Habe...

Bei hohen Loads + hohem Vo0lumen haben sich oftmals die Sehnenansätze
vom Unterarm zum Oberarm hin als anfällig gezeigt (mit medizinischen
Fachbegriffen kann ich da aber nicht dienen). Das hängt...