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Wie sieht das Deloading aus bei dem WKM Plan? Entweder ich bin absolut blind oder es steht einfach nirgends. Ab wann muss man deloaden? Wenn man 3 mal in Folge das Gewicht nicht 8x8x8 schafft?

Ok krass, hätte ich jetzt nicht gedacht.

Warum ist Multipress schlechter? (Aus Neugier)

Lieber Beinpresse oder Kniebeugen an Multipresse?

Kurz und knapp: Lieber Zuhause alleine trainieren mit freien Gewichten oder im Gym mit Maschinen?

Unsere Gyms hier sind unglaublich schlecht ausgestattet :(

Ist Beinpresse wesentlich...

Ich hab jetzt meine Diät beendet. Ich hab kein besonderes System angewandt, also quasi eine "normale Diät". Muss ich beim Erhöhen der Kalorien jetzt auf irgendwas aufpassen? Sind z.B. zu viele...

Rechnet man Training nun mit ein beim Kalorienzählen oder nicht? (Wenigstens Pi mal Daumen)

Danke, hat mir sehr viel weiter geholfen

Ok, wenn ich also nun Kalorien-Zähle weil ich Abnehme, also z.B. ich will jetzt 1500kcal zu mir nehmen. Berechne ich dann das Training da nicht mit rein?

Was setzt man so als Kalorien-Verbrauch bei 60 Minuten GK Training?

Hab irgendwie mein Körper aus den Augen verloren und jetzt realisiert dass ich echt sau viel fett angesetzt hab. Lohnen sich solche Anbole Diät Späßchen (oder sonstige Systeme) oder lieber ganz...

Ich hab heute Videos gemacht von meinen Übungsausführungen und festgestellt, dass so ziemlich alles verdreht ist.

Ich lieg schief auf der Bank, meine Schultern sind nicht Parallel zu meinen Füßen,...

Ich will kein Ausdauersportler werden, aber genug um mit meinem Kind am Spielplatz rumzuflitzen ohne zu hyperventilieren.

Also ich denke ich werde zwischen den Trainingseinheiten, also an den...

Ist es sinnvoll sich erst vollkommen auf die Ausdauer zu konzentrieren und erst danach mit Krafttraining anzufangen?

Ich hab aufgrund meiner (medizinischen) Vorgeschichte ungefähr 0 Ausdauer,...

Speziell was ich gerade meinte war Military Press.

Vorher 27,5kg bei 10 9 8, nach zwei Wochen auf 30kg erhöht und runter auf 8,7,5 gefallen. Die 2.5kg fühlen sich an wie 10kg mehr :D

Wenn man das Gewicht erhöht und nicht auf 3x8 kommt sondern z.B. 8,7,5 soll man das Gewicht dann wieder reduzieren? (WKM)

So nach paar Wochen Training haben sich paar Fragen angesammelt:

1. Rudern vorgebeugt: Ich schaff es einfach nicht meine Hüfte still zu halten. Ich beweg die immer leicht zur Stange und krieg es...

Kreuzheben Video

Ist jetzt leider 2,5 Monate alt und heute setze ich die Stange nach jeder Wiederholung kurz ab. Denke aber, dass ich die Ausführung noch bisschen verbessert habe. Bessere...

Ok ich - Anfänger - schaffe im Kreuzheben weniger als im Bankdrücken.

Kreuzheben kämpf ich mich auf 3x8 bei 45kg und im Bankdrücken drück ich 3x12 45kg LOCKER.

Hatte vor 5 Jahren nen Unfall und...

Jo, wollte nächste Woche Gewichte erhöhen, heute hab ich dann natürlich Schmerzen beim Aufwärmen für Kniebeugen gekriegt. Kurz über Kniescheibe ziemlich mittig am Oberschenkelansatz. Stechender...

Also beim Bankdrücken an sich spür ich den Bizeps, den Trizeps und die Schultern, die Brust eigentlich gar nicht. Ich vermute ich krieg den Muskelkater durch die Dehnung (beim runtergehen mit der...

Achso stimmt, sorry :D Hab immer Muskelkater in der Brust.

Ich hab letztens da ich ne Weile krank war und mich nur auf die Technik konzentrieren wollte mal mit 20kg Bankdrücken gemacht, ich hab...

So meine dumme Frage bezieht sich - wie sollte es auch anders sein - auf das Bankdrücken. Es ist vollkommener Mist, ich hab immer übelsten Muskelkater obwohl ich die Brust eigentlich gar nicht...

Ok, ich hab jetzt Obergriff benutzt. Wenn ich absetze könnte ich ja Kreuzgriff und abwechselnd greifen? Würde ich machen weil es wohl allgemein so gemacht wird, fühl mich dabei allerdings ziemlich...

Kreuzheben Version 1
Kreuzheben Version 2

Bei Version 2 hab ich versucht mich weiter vorzulehmen sprich die Schulter etwas über der Stange zu haben und den Schwerpunkt auf die Fersen zu legen

So, hier mal meine Werte:

17.02.2015 69,3
02.03.2015 69,6
09.03.2015 68,5
16.03.2015 69,3

Scheint nicht wirklich weiter zu gehen, soll ich mal um 200kcal erhöhen?

Wieviel Zunahme ist...