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oh doch!

PROGRESSIVE ÜBERLASTUNG


mich wundert es immer wieder wie viele typen sich "ewig" mit dem gleichen gewicht und den gleichen wdh-zahlen und auch den gleichen übungen abkämpfen und...

mein armtraining ist in etwa gleich...


- klimmzüge, lh-rudern, kreuzheben

- dips, schrägbank

1. das ganze sieht mir wie ein arg verstümmelter DC-plan aus... :gruebel:

2. komischer 2er split:

brust, schulter, trizeps, nacken --> ca. 20% des körpers

rücken, bizeps, unterarme, kompl....

:axt: :uzis: :silly:

mein vorschlag...

beispiel für 2 x GK-HIT:

TE1

- klimmzüge im untergriff (+ 1-2 negativ wdh)*

- Bankdrücken (+ 1-2 intensiv wdh)*

- kreuzheben (+ 1-2 rpt's)*

toller thread! :rock: :bierle:

dieser thread erinnert mich an irgendwas... :gruebel: :bier:

"...dips und klimmzüge sind die "kniebeugen" und das "kreuzheben" für den oberkörper..."

...

beispiel für 2 x GK-HIT:

TE1

- klimmzüge im untergriff 1 x 8-12 (+ 1-2 negativ wdh)*

- Bankdrücken 1 x 8-12 (+ 1-2 intensiv wdh)*

- kreuzheben 1 x 5-8 (+ 1-2 rpt's)*

schau mal genau hin.

man kann sogar bei dieser kleinen animation erkennen wie stark die brust gedehnt wird und wie sie mitarbeitet.

man kann keine dips machen die die brust nicht auch...

:ohmeister: :respekt:

und wann geht das ding in serie? :winke: ;)

das sollte ne zeit lang reichen! :evil:
die scheint ja auch sehr gut ausbalanciert zu sein.

wie hoch sind denn die materialkosten?
wieviel arbeitszeit?



ausgezeichnet! :klatsch: :rock: ...

bitte beschreiben sie das etwas genauer! :engel:[/quote]

push! :engel: :winke:

hier z.B.:

2er Splitt (Push/Pull)

TE1
- klimmzüge im untergriff
- sitzendes kabelrudern
- kreuzheben
- beinheben

bitte beschreiben sie das etwas genauer! :engel:

na dann will ich auch mal... :winke:


die größten und wichtigsten "kern"-grundübungen:

- kreuzheben
- kniebeugen
- klimmzüge im untergriff
- dips

1 Inch = 1 Zoll = 2.54 cm
1 Feet = 12 Inch = 30.48 cm
1 Pound = 0.45359 kg

Height: 5'10" ---> 177,8 cm
Weight: 185 lbs. ---> 83.9 kg

:idee: ...thread überarbeitet bzw. aktualisiert... :winke:

bei dieser version dürfte es sich um die vollkommendste handeln, da man sogar die griffbreite variieren kann.

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meine anfrage bei "sport-tiedje":




die antwort:

überdenke lieber nochmal den threadnamen... :silly:

beispiele für tapbar-abmessungen:

http://www.bodyweb.it/Forum/trapbar-progetto.jpg
http://www.nbbf.it/Quadrabarweb.jpg

1 Zoll = 2,54 cm
http://www.pacillo.com/products/tds_trap_bar_b.jpg

http://gaining-mass.com/modules/wfsection/article.php?articleid=44

http://www.fractionalplates.com/images/shrugbarlift.jpg

- der klimmzug (im untergriff) ist die größte oberkörperübung. er sollte die höchste priorität genießen dürfen.

- bei curls bzw. trizeps würd ich zumindest mal die "reduktion" rausnehmen (bizeps...

...und nach jahren des kreuzhebens kommt dann sowas raus... :evil: :kult: :rock:

http://www.bk-sportsmag.se/bilder/ironmaxx/deadlift.jpg

Ja.. das ist normal.. Immer neue Reize setzen! Wenn deine Fortschritte dann bei BD nachlassen. Dann konzentriere Dich wieder für Dips & CO

Mach dir kein Kopf deswegen!

DSG[/quote]

Kann man...