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Art: Beiträge; Benutzer: Zecio

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    Trainiere aktuell selber mal wieder nach dem WKM...

    Trainiere aktuell selber mal wieder nach dem WKM Plan... Dachte mir erst er sei noch recht leer und nicht Zeitfüllend, aber wenn du wie im WKM Thread beschrieben, bei jeder Übung noch die 5...
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    Wiederholung vs. Gewicht

    Hallo zusammen,

    in einigen Übungen mache ich 4 Sätze und merke dann beim letzten Satz das ich, wenn ich zum Beispiel 6-10 Wiederholungen anstrebe bei den 4 Sätzen, ich im letzten Satz gerade so...
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    Seh ich genauso, wenn die Stange etwas tiefer...

    Seh ich genauso, wenn die Stange etwas tiefer sitzt, wird die Ausführung gleich nochmal etwas besser/tiefer und merkst direkt noch mehr im Glut wie ich finde. =)
  4. Thema: FEM vs WKM

    von Zecio
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    Naja ich verstehe den WKM Plan als einen guten...

    Naja ich verstehe den WKM Plan als einen guten Startplan zum drauf auf bauen. Wenn jemand neu anfängt, sprich erstmal 2-3 Monate GKM trainiert hat und dann auf den FEM umsteigen würde, wüsste ich...
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    Neuer (alter) 3er

    Hallo zusammen,

    hab mich nun doch erstmal für einen Push/Pull/Beine Split entschieden und folgendermaßen aufgeteilt. Was meint Ihr?

    TE 1
    4x Kreuzheben 6-8
    3x Klimmzüge 8-10
    3x Rudern...
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    Hab mich nun doch erstmal für einen Push/Pull/Beine Split entschieden und folgendermaßen aufgeteilt. Was meint Ihr?

    TE 1
    4x Kreuzheben 6-8
    3x Klimmzüge 8-10
    3x Rudern vor. 12-15
    3x Seitheben...
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    Ich versuch so wenig wie mögich zum "suppen" aber wenn ich mal 3 Tage auf Seminar bin hau ich mir zwischendurch lieber nen Riegel rein als mich am Kuchenbuffet zu bedienen. =)

    Danke Dir
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    Hallo zusammen,

    habe diese Riegel weil es schnell gehen musste mal probiert und war positiv überrascht. Die Riegel sind preislich echt top, wie ich finde und habe mal die Nährwerte mit dem Ein...
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    Da wird mir die Intensität pro Muskeleinheit zu heftig.

    Scheinbar gibts nur wenig Erfahrungen mit solchen Plänen. =(
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    Wichtig: Hi, also 4 mal die Woche in dieser...

    Hi,

    also 4 mal die Woche in dieser Konstellation finde ich suboptimal. Damit reizt du deinen kompletten Körper mehrfach die Woche und Trainierst an einem Tag deinen kompletten Oberkörper mit...
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    Hilfe bei 5er Split

    Hallo zusammen,

    ich trainiere jetzt die letzten 9 Monate mit einem Push/Pull Plan 3-mal die Woche. (Mo/Mi/Fr) Die Tage dazwischen habe ich meist Cardio gemacht oder bin anderen Sportarten...
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    Hilfe bei 5er Split

    Hallo zusammen,

    ich trainiere jetzt die letzten 9 Monate mit einem Push/Pull Plan 3-mal die Woche. (Mo/Mi/Fr) Die Tage dazwischen habe ich meist Cardio gemacht oder bin anderen Sportarten...
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    Wichtig: Mir kam heute Morgen nach dem Training als ich...

    Mir kam heute Morgen nach dem Training als ich meinen PWS genommen habe eine Frage auf. Ich trinke 40g Whey mit 20g Traubenzucker. Der Traubenzucker nach dem Training im Shake soll ja eigentlich...
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    Ah ok, das mit den fetten war mir bewusst, nutze...

    Ah ok, das mit den fetten war mir bewusst, nutze das Öl hauptsächlich zum Braten =) Könnte ich aber gut auch in nen Shake mit rein packen. Danke
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    Alles klar. Wieso nimmst du denn noch Kokosöl dazu? Dann kann man sein Kreatin, wenn man es nimmt, ja auch gleich mit rein hauen. =)
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    Hallo zusammen,

    nachdem ich einige Jahre dem BB abspenstig geworden bin habe ich nun vor gut 9 Monaten wieder angefangen und komme langsam wieder in Form und Kraft.

    Die Ernährung habe ich...
  17. Wichtig: Naja es hat mir ein deutlich tieferes...

    Naja es hat mir ein deutlich tieferes Verständniss verschafft. Irgendwie ging das damals in der Schule zum großteil an mir vorbei... Und auch viel Halbwissen konnte ich nun klären und wenn ich...
  18. Wichtig: Hallo zusammen, nachdem ich nun fast durch bin...

    Hallo zusammen,

    nachdem ich nun fast durch bin mit dem Ernährungsbuch von Löffelholz, was mir sehr viel gebracht hat, möchte ich gerne auch was das Training angeht mir noch Lektüre besorgen. Da...
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    Also bei deiner größe und deinem Gewicht sollte dein Grundumsatz schon locker bei 2000kcal liegen. Da du sicher arbeitest/lernst/ egal was machst, soltlest du bei 2000kcal ziemlich abnehmen vorallem...
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    Vielen Dank =)

    Vielen Dank =)
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    Wie machen das denn unsere Erfahrenen?! Simme?...

    Wie machen das denn unsere Erfahrenen?! Simme? Phil?
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    Naja nach dem Training kann man mich direkt weg...

    Naja nach dem Training kann man mich direkt weg werfen da schaff ich kein Cardio. Hm dann versuch ich wohl einfach mal gemütliches Joggen zu starten...
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    Wichtig: Why? :confused:

    Why? :confused:
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    Wichtig: Hm sollte man nicht die komplette ROM nutzen und...

    Hm sollte man nicht die komplette ROM nutzen und maximal bis zu einem 90° Winkel ablassen?!
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    Cardio -> Nach Puls oder was?

    Hi zusammen,

    gibt zwar schon einiges zwecks Cardio aber meine Frage lies sich nicht beantowrten.

    Ich möchte nun auch mal mit Cardio starten an den trainingsfreien Tagen. Meist hab ich bisher...
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