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ja mit wasser direkt nach train.

nehm ich auch zu mir, nennt sich postworkoutshake.. aber ich glaube ich komme günsitger weg. Whey+Malte+Creatin fertig.

HU, hab heute mir Creatin von Weider geholt und auf der Packung steht drauf 4 Kapseln täglich, was ca. 3000mg creatin sind. Ich hab gelesen, dass man auch eine Aufladephase mit biszu 20g creatin in...