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bauchaufzüge,
beinheben,
crunches.
wh bis o. über 100 stück, wie es beim boxtraining auch vorkommt.
ernährung anpassen.
dann wirds vll was.

ps: das ganze meine ich natürlich TÄGLICH. jeden...

der perfekte plan sieht so aus:

bankdrücken 20 sätze
10 minuten pause - 1 liter eiweissshake reinballern
schrägbankdrücken 40 sätze
10 minuten pause - 1 liter selter trinken
fliegende mit...

das klingt wie:"ich will mir schuhe kaufen aber ich hab kein geld, was soll ich tun
peter, kaufen oder nicht kaufen?" "hmmm buddy dann kauf sie dir würd ich mal
sagen" "aber peter, ich hab kein...

wenn du zu schnell steigerst und die ausführung nicht beherrschst ist es normal
dass du rückenschmerzen kriegst, du solltest nach zwei monaten erst bei 60-70
kg sein, mit sauberer ausführung. die...

wenn er pro monat 1 kg zu nimmt dann heisst es ganz sicher nicht mehr essen.
grade anfänger lassen sich viel reinreden. das macht nach 12 monaten übrigens
12 kg. wieso mehr essen? soll er 20 kg...

du solltest beim runtergehen in die nähe der brustwarzen "absetzen",
ich würd unter die brustwarzen gehen, demenstprechend sind deine hände
automatisch mit in der höhe, und wenn ich hochdrücke...

dann mach stattdessen erstmal vorgebeugtes rudern und klimmzüge.
wichtig wäre eine übung für den unteren rücken, vll rückenstrecker, erstmal
ohne gewicht, später kannst du mit 5kg, 10kg usw...

kannst du ruhig dazu packen.

schreib sie auf youtube hin, dort sind videos!

dass leute ohne plan meistens besser aufbauen als leute mit plan liegt daran
dass diese leute sogesehen einen plan haben aber nix davon wissen!
der plan sieht so aus.. ins studio reingehen und mal...

kauf dir noch eine kurzhantel, zwei kurzhanteln insgesamt.
solltest noch 20 kg gewichtsscheiben haben (zb vier 2,5'er und
zwei 5kg scheiben). eine langhantel wär auch nicht schlecht,
zumindest...

du kannst auch an 30 verschiedenen geräten trainieren und nach zwei drei monaten mit breiten schultern durch die straße stolzieren, und den monat darauf wo der ganze pump wieder weg ist, dich fragen...

iss nicht mehr, als du jetzt schon isst. 1 kg pro monat ist sehr gut!
und wenn du im spiegel siehst dass es kein fett ist sogar noch besser!

trainier einfach so weiter, drei monate im selben...

jemand eine idee wie man sich was basteln kann für dips, und für klimmzüge?
oder woher ich diese stange kriegen kann für klimmzüge? (wie viel gewicht hält
so eine stange aus? oder ist das...

ich kenn einen der hatte das selbe problem wie du.
er hat jeden morgen 1 liter milch getrunken, gemischt mit weightgainer,
und auf diese art und weise zehn kilo zugenommen.
aber nicht fett...

ich würde klimmzüge eng gehalten im untergriff versuchen 2-3 sätze
danach dips 2-3 sätze
direkt danach lh-curls 2 sätze
trizepsstrecken mit sz oder lh 2 sätze
sz-curls 2 sätze
kickbacks mit kh 2...

ich finde den thread nicht mehr zu diesem plan, kann mir jemand den link
kopieren?:ratlos: :ratlos: :ratlos:

:))
ich finde es macht schon ein grösseren unterschied wenn man die stark
gekrümmte sz-stange nimmt. ansonsten mache ich die curls mit der kurz- und
langhantel. da hat man stark unterschiedliche...

kann gut sein, dass er im sticky steht.
habe ihn vorhin in einem beitrag von jmd. gefunden,
werd gleich mal in den thread schauen, danke:daumen:

im sommer trinkt man 2-3 liter und schwitzt 8 l raus, deshalb würde ich grad im
sommer mehr trinken. scherz, aber selbst wenn keine logik dahintersteckt.
im sommer sollte man schon 3-5 liter...

habe grade diesen plan im forum gefunden, minimalistisch, aber genau das
was ich gesucht habe.

an leute die diesen plan bereits gemacht haben, gerade angefangen haben,
oder seit längerem machen:...

ich hatte anfangs weight gainer benutzt, keine probleme damit gehabt.
danach normales eiweiss, keine probleme gehabt. danach die eiweissmarke
gewechselt, und schon nach zwei drei shakes überall...

ich trainier immer mit der stark gekrümmten sz-stange, mit der andern habe
ich bisher nicht trainiert, nur mit lh und sz!
muss aber dazu sagen, dass ich mich mehr auf sz-curls konzentrier, da der...

jeder mensch ist da anders. ich hab leute gesehen (mehr als einen),
die nur die hantel anfassen müssen und schon in die breite gehen.
auf eiweiss achten die überhaupt nicht. ich bezweifel sogar...

der plan dazu würde mich mal interessieren.
wie geht man da vor? wie oft die woche usw