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Hallo Dickerchen,

vorab: Ich poste vom Handy aus - und uebergehe mal deine Fragen, denn die sind nebensaechlich, da das Problem, wie du ja tief in deinem Inneren schon erkannt hast, eben genau...

richtig macht man nie alles, als Anfänger macht man sogar das Meiste falsch. Der Rest kommt mit der Erfahrung, wenn man bereit ist, sich immer wieder selbst zu kontrollieren und zu verbessern

dann sind die Muskeln aller Wahrscheinlichkeit nach so unterentwickelt, dass sie ne gewisse Zeitlang auch trotz Abnehmens wachsen :)

wie schon gesagt wurde: Es wird für Fortgeschrittene schwierig, eigentlich fast unmöglich. Das liegt daran, das Aufbau und Abbau zwei verschiedene St0ffwechselsituationen sind. Beim Aufbau wird immer...

läuft bei dir :daumen:

Minderwertigkeitskomplexe?

Also mit falschem Trainings hats jedenfalls nichts zu tun, glaube kaum, dass die bei den Grundübungen, abgesehen von Bankdrücken, richtig aufe ***** hauen

Für das Orientieren der Bewegung orientier dich mal an der Pose "Lat-Spread", das ist der richtige Weg

Hallo venceremos :winke:

In puncto Hohlkreuz hast du ja schon, wie ich finde, ganz guten Rat bekommen. Immer schön darauf achten, bis es sich automatisiert. Ansonsten unbedingt auch beim...

Also zuerst mal: Ich wollte nicht arrogant oder von oben herab rüberkommen. Aber du musst verstehen, dass du von dem Endo/Ekto Gequatsche, und ich vielen Beiträgen hier im Forum genervt bin, in denen...

Aha.. und warum ist das deiner Meinung nach Müll?? Ich freue mich auf ne fundierte, argumentative Antwort T:

Keine Erfahrungen gemacht, allerdings sagt mir mein Gefühl, dass ein ordentlicher Shake bei den richtigen Zutaten auch ohne Industrie genug und gesündere Nährstoffe bietet und am Ende vielleicht...

Ein Ekto wird mit 2100 Kalorien am Tag nicht zunehmen. Und es ist davon auszugehen, dass er Ekto ist, weil 59 Kilo auf 1.84m einfach mal Streichholz ist.

Und es ist eben kein Blödsinn, weil...

Last ist was anderes als Belastung, aber Klugscheißen funktioniert natürlich super, wenn Begriffe vorher nicht eindeutig definiert wurden.

und auch häufiger etc

wat aufhören, Junge :))

ne mal im Ernst, wenn dus mit Kreuzheben und Kniebeugen nicht total übertreibst und jedes mal über das Koordinationsversagen hinausgehst wirst du, sofern deine Gene es so...

is doch trivial. Jemand mit besserer Regenerationsfähigkeit kann sich z.B. mehr Volumen zumuten als jemand mit einer schlechteren.
Und während für Ektos meist schon ein Plan mit ordentlichen...

Ja genau, aber hier ging es ja um die Hauptbelastung beim Heben mit gestreckten Beinen^^

Viel trinken hilft übrigens auch bei der Verdauung, also wird dein nächster bester Freund die Wasserflasche

Na jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa also ich hoffe du nimmst dein Vorhaben ernster als es hier rüberkommt.

"Ich pulsiere derzeit voller Energie"
"Derzeit...

mit dem Buch hat man schon beinahe ausgesorgt :))

Warum sollte diese Einteilung unnütz sein? Sicher ist niemand komplett Ekto oder komplett Endo, aber man kann sich dennoch meistens recht gut einordnen und hat schon Anhaltspunkte, wie man zu...

2100 kcal pro Tag für einen Ekto?? Das wird nicht helfen.

Als Ekto hast dus schwer mit dem Zunehmen, das sollte dir klar sein. Als nächstes muss dir klar werden, dass du ohne angemessenes Training...

hmm sicherlich auch.. andere Meinungen?? Ich denke, die Hauptbelastung tragen die Rückenstrecker

Guter Fred, falls die Zähne nichts Ähnliches zu bieten hat, sollte vllt darüber nachgedacht werden, das hier zu verlinken.

pass auf, dass die seitl. Deltas nicht zu kurz kommen. Statt Shrugs vielleicht lieber vorgebeugtes Rudern/High Pulls