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Kannst doch auch sofort anfangen, bei einer Dauereinnahme dauert es eh bis die Cp-Speicher voll sind. Dann kannst dus auch langsamer angehen lassen, was sicherlich gesünder ist als eine Aufladephase...

Nimms einfach direkt nach dem Aufstehn und wart dann 20 Minuten.

Koffein kannst ruhig zu dir nehmen, ab irgendwann wird halt das Verhältnis intrazelluläres: extrazelluläres Wasser aus dem Gleichgewicht gebracht was nicht gut ist, aber man muss ja nicht...