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summa summarum ca. 20g am Tag aber ich wiege das nicht genau ab

ca. 10g morgens und je ca. 5 vor und nach dem Training

permanent

nö, bekomme nur wie im Video angesprochen ein bisschen...

mit "deutlich" mehr meine ich "spürbar"
Das ist ja nicht bei jedem Supp der Fall.
Das bezieht sich auf Volumen und Kraftentwicklung

Monohydrat ist immer noch die Form mit dem besten...

Ich hab den Text sogar für Aesir-Sports übersetzt, wurde aber bisher nicht veröffentlicht

Ich für meinen Teil muss sagen, dass ich zwar nicht ganz auf 0,3 g/kg komme, aber nah dran bin und davon...

Er bezieht sich hier rauf:

http://athlete.io/4117/the-ultimate-guide-to-creatine-supplementation-part-3/

Creapure ist Creapure, selbst von MP

Nicht jeder nimmt Unmengen an Gewicht zu durch Creatin und es gibt auch Leute die generell weniger gut darauf ansprechen.
3 Liter Flüssigkeit sind allerdings...

Willkommen im Forum

Bitte gib dir etwas Mühe und lies die Stickies bevor du etwas fragst.
Das meiste wurde schon zigmal beantwortet und wir haben 3 Stickies zu Creatin

Was soll der Quark nach dem Training wenn du sowieso Whey nimmst?

Das mit den Lippen liegt nicht am Wasserhaushalt sondern meist an der Luftfeuchtigkeit.
Heizungsluft ist nunmal trocken, daher haben viele im Winter trockene Lippen

Hast du denn zugenommen?

Creatin speichert Wasser im Muskel. Solange der Vorgang nicht abgeschlossen ist musst du entsprechend mehr trinken.

Der Durchfall kommt wahrscheinlich eher durch das...

Wann hab ich was von 20 x 1 g Creatin geschrieben? :gruebel:

Nichts neues, aber eine schöne Zusammenfassung von Dr. Jakob Wilson aka "The Muscle Prof."



Quelle

In depth: Kreatin Supplementation & androgener Stoffwechsel

hast du den Sticky und den anderen Creatin-Sticky überhaupt gelesen?

Studie ist doch angegeben...

Ich sehe da keinen Zusammenhang.
Hast du nen Link, wo das erklärt wird?

dass du es morgens ruhig ohne Dextrose nehmen kannst

wenn es gut in Wasser gelöst ist, kannst du auch danach gleich essen

Nein
Creatin kann auch ohne Carbs wunderbar aufgenommen werden, aber mit geht es ein wenig besser

vielleicht ganz interessant

Der ultimative Creatin Guide

ja, seit neuestem ist überall einer drin glaube ich

das für 7€ gibts nicht mehr
aber mit dem Preisvergleicher "www.bull-attack.com" bekommst du es für knapp 11€

Ich hätte es jetzt etwas freundlicher ausgedrückt, aber Recht haste...

normale Cola besteht zu über 10% aus Haushaltszucker T:

gleich morgens als Erstes mal ne ordentliche Ladung Insulin....
erstens unnötig und zweitens nicht sehr förderlich für die Insulinsensitivität
Und die macht nunmal sehr viel aus in unserem Sport

und deine Bauchspeicheldrüse freut sich...