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probiers halt einfach aus :sorg:

wüsste nicht was die sonst unter plate verstehen. und die haben 45 ibs -> 20.412kg

lieber mal die beine trainieren ...

zwar keine erfahrung, allerdings würd ich fleißig magerquark-shakes in mich schütten...

sag ich doch! :daumen:

der komplette kalender wird morgens gegessen :professor:

definier mal "gebrauchsspuren". wenn paar kratzer drin sind is doch wurscht

frage:

seit ihr auch so ungelenk? habt ihr paar tipps fürs dehnen? seit ich an masse gewonnen haben kann ich z. B. meine ellenbogen vor der brust nicht mehr zusammenführen (reicht lediglich für...

rom = range of movement

beispiel: wenn du beim beugen nur bis 90 grad gehst arbeitest du nur mit der halben ROM

wär denk ich hilfreich, wenn du deinen trainings-plan darlegst!