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Hallo Pit.

Wie sollte deiner Meinung jemand trainieren, der von der genetik eher am unteren Ende angesiedelt ist? (schlechte regenerationsfähigkeit, wenige muskelfasern pro muskel....)

thx...

krasse entwicklung... liegt sicher an hft xD

@krush wo hast du den schlitten her?

bei mir isses halt hauptsächlich bei der beuge das problem, dass die knie bei den letzten 1-3 reps immer mehr nach innen kommen... auch wenn ich noch so sehr versuche sie nach aussen zu drücken lässt...

@krush kannst du mal bitte videos vom kreuzheben und kniebeugen von der seite aus machen... irgendwie sieht meine technik noch immer nicht nach dem aus wie es sein soll und ich brauch wieder von...

trainingsart hin oder her, kommt immer auf den an ders ausführt, dass ist das was zählt.. ich glaub das hat absolut garnix mit deinem trainingssystem zu tun, deine erfolge, sondern mit deinem ehrgeiz...

ich weiss nicht wie ich es sagen soll, aber seit der verletzung... siehst du viel besser aus krush... wie siehts mim gewicht derzeit aus?

und zu deinen squat videos 125 kg vs 127,5 kg... die 127,5...

und was erwartet man sich von der übung... ?

hardcore xD

wie mit einer hantel einarmig? da zieht man ja dann schief hoch oder?

was is inch kreuzheben? hab im google nix gefunden

das ganze nennt sich DC-Training :)

ist eigenltich standard 2 er split... ob man jetzt nen 3 er drauß macht kann man selbst entscheiden... und man hat immer bissl flexibilität wenns mal terminlich eng wird... oder so...

und zu viele...

ja nix wildes... 2 er split ober/unterkörper

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
Deadlift: 1-2X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
glute ham raises: 2-3X10-12/1'
Calf...

Hilfe..


Mein unterer Rücken kristallisiert sich immer mehr als schwachstelle raus... zusammen mit den glutes und hams..

ich hab mir jetzt gedacht ich muss einfach daran arbeiten...

glute...

griffkarft dingens wenn ich mich nicht irre :)

jo dann sind die werte eh garnicht so schlecht...

warum?

@peter wieviel pause machst du zwischen den sätzen .. werden so ~45 sekunden sein oder? weil du halt relativ stark im 2. satz abfällst...

im pitt satz schafft man ja deutlich mehr...

20 wdh im satz oder 20 wdh pitt style?

weiss ich nicht .. aber die pausen werden halt gegen ende hin wirklich immer länger...

in welchem wiederholungsbereich soll ich deiner meinung nach trainieren?

hit training dauert 20 minuten .. 3 er split volume ca 45 minuten ... fehlen dir diese 3*25 minuten wirklich in der woche?

also beim kreuzheben is halt das leidige problem die griffkraft... und ich mach eh schon extra training dafür... aber man packt nicht einfach so griffkraft drauf.

eigentlich mach ich kreuzheben...

okay und wie soll ich nun vorgehen?

weil ich steigere um 1 kg pro woche kreuzheben also würds ca 8 wochen dauern, bis ich hoffentlich 117,5 * 6-7 schaffe