Suchen:

- 30g Proteinpulver
- 250g Magerquark
- 1 Banane
- 150g Haferflocken
- 3 Eier
- 400ml Milch
- 10ml Leinöl
:rock:

1. Wolf
2. Centopani
3. Jackson
4. Abiad
5. White
:D

Danke :)
Das mit dem Gewicht war nebensache, es ging mir hauptsächlich um die Körperform.

So wollte mal ein Update zur Ernährung und zum Trainingsplan geben.

Esse momentan 3500 kcal, davon 50% KH, 30% Eiweiss und 20 % Fett.
Werde das die nächsten 2 Wochen beibehalten und dann auf 4000...

Danke :-) wie siehts denn momentan bei dir mit Ernährung und Training aus?

Ich glaube deine Frage wurde schon beantwortet ;)

Danke :)
Seit wann bist du denn auf Diät?

Ja ich bin rechtshänder ;)

Danke schön ;)
Habe eine Art Pendel-Diät gemacht. Habe an Trainingsfreien und Cardiotagen meine Kalorien runter gefahren und an Krafttrainingstagen was höher.
Habe 3 Tage die Woche Cardio gemacht...

Danke schön :)

Das stimmt, er sieht leicht gestaucht aus. Wüsste aber nicht woher das kommt:gruebel:

Was meinen unteren Rücken an geht, den bin ich ja jetzt am bearbeiten, da ich ja seit letzter Woche mit...

Schon mal Danke an alle für die positiven Beiträge:-)
Werde am Ball bleiben und jetzt erst mal an Masse zu legen.

@ Progressive: Habe Kreuzheben erst seit einer Woche mit in meinem TP. Warum?...

Hallo zusammen :-)
Bin 22 und würde auch gerne Wettkampfmäßig BB betreiben und nicht nur als hobby.
An wen müsste ich mich da in der umgebung Bonn Köln denn wenden?
Sage schon mal danke für die...

Hallo zusammen:-)
Wollte mal fragen, was ihr so von meiner Entwicklung haltet?
Die Fotos 1-3 sind vom 10. Juli 2010, mein Gewicht war zu dem Zeitpunkt 87,4kg.
Die Fotos 4-6 sind vom 24. Oktober,...

Bin 1,86m gross und wiege zur Zeit 77kg.
Mein Ziel ist es so auf 90kg zu kommen.
Nährwerte kann ich Leider nicht sagen:gruebel:

Hallo Leute:-)
Habe unten meinen kompletten EP aufgeschrieben. Wollte mal fragen ob ihr ein paar Änderungsvorschläge habt, was die Nahrungsmittel an geht?
Ernähe mich schon seit nem halben Jahr so...

15:00 Uhr
1 Scheibe Volkornbrot mit 1 Scheibe Käse, 1 Apfel, 30g Whey mit 300ml Wasser + 2 Teelöffel Leinöl.

17:15 Uhr
30g Whey + 50g Glucofast in 600ml Wasser

17:55 Uhr
5 BCAA Kapseln
...