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Art: Beiträge; Benutzer: Housenation

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    Habe nun mehr oder weniger bissl pausiert wegen...

    Habe nun mehr oder weniger bissl pausiert wegen den Feiertagen:-D Montag gehts wieder ans Werk.

    War zwar im Studio zum Brust/Schulter Tag habe es aber gemächlich angehen lassen so dass es nicht...
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    ah die guten Ikea Rib halter! Geht nichts über leckere Ribs aus dem smoker oder kugel.
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    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/55Kg

    Rudern sitzend 3/12/60Kg

    latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5
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    So komme langsam an einem Punkt wo es schwieriger...

    So komme langsam an einem Punkt wo es schwieriger wird zu steigern:

    Brust/Schultern

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg mehr ging hier nicht so das ich es...
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    So heute wieder Beine rangenommen. Habe das...

    So heute wieder Beine rangenommen. Habe das Gewicht des letzten Mals mitübernommen um die Knie nicht zu überreizen. Scheint gut zu klappen. Werde das nächste Mal wieder steigern.

    Pump ist auf alle...
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    Da habe ich mich Copy/Paste vertan... sollte...

    Da habe ich mich Copy/Paste vertan... sollte heissen Brust/Schulter


    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/55Kg
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    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x22,5Kg 12/12/12

    Butterfly maschine 2/15/35 kg 8/5/2, 8/5/2
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    So habe heute beim Beintraining das Gewicht...

    So habe heute beim Beintraining das Gewicht runtergeschraubt und alles war besser; hat wirklich daran gelegen, dass ich nicht richtig aufgewärmt war. Wird mir eine Lehre sein!



    ...
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    Kann auch daran gelegen haben, dass ich mit dem...

    Kann auch daran gelegen haben, dass ich mit dem Fahrrad ins studio fuhr bei der kälte und nicht richtig warm war. Mal sehen wie es nächste Woche aussieht.

    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht
    ...
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    Beintraining war nicht so gut heute; hatte starke...

    Beintraining war nicht so gut heute; hatte starke schmerzen im rechten Knie beim Kniebeugen. Habe die 4 sätze trotzdem duchgezogen obwohl das wahrscheinlich nicht gut war. Die restlichen Übung gingen...
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    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/53Kg

    Rudern sitzend 3/12/50Kg

    latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5
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    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/35Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x20Kg

    Butterfly maschine 2/15/35 kg 8/7, 10/5
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    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/50Kg

    Rudern sitzend 3/12/45Kg

    latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5
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    Brust/Schulter

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/30Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x20Kg 12,12,8/4

    Dips 3 x 10: hier will ich hoch auf 15 Wh
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    Beine



    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/72,5Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/100Kg
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    Habe beschlossen mein plan ein wenig abzuändern da ich mich zur zeit sehr schlapp fühle und 4 mal die Woche mir bischen viel vorkommt. Zumal ich morgens um 4 immer aufstehe und dies sogar am...
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    So nach einer Woche Pause geht es weiter. Hatte...

    So nach einer Woche Pause geht es weiter. Hatte einen leichten Hexenschuß letzten Montag als ich das Fahrrad aus der Garage nehmen wolllte. Werde scheinbar nicht jünger.

    Habe dadurch das Gewicht...
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    Also meine Beine haben noch übelst Muskelkater was aber ein gutes Zeichen ist. Nur die Knie zwicken ein wenig.

    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/55Kg

    Latzug...
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    Ja gefällt mir wieder sehr....

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/75Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/100Kg
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    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/25Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x 22,5Kg (12,7,5,7,5)

    Fliegende Kabelzug 2/15/30Kg WH
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    Sehe grad, dass ich eine Schultereinheit nicht...

    Sehe grad, dass ich eine Schultereinheit nicht eingetragen habe...Aber egal. Rücken hatte noch richtig guten Muskelkater vom Freitag.
    Schultern

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Military Press/4/8/7,5Kg...
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    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/52,5Kg

    Latzug breiter Griff/3/12/40Kg

    Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH
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    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/72,5Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/90Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 5 KG
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    So heute wieder Brust/Arme: konnte danach die...

    So heute wieder Brust/Arme: konnte danach die Arme kaum heben; schön gepumpt:

    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/25Kg

    KH Bankdrücken 3/12/20Kg
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    Schön brutal muskelkater nach den letzten einheiten.

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/70Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/80Kg
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