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Alles klar danke sehr, dann werd ich das mal so durchziehen. Satz Verteilung kann ich ja variieren geh ich mal von aus.

So ist dieser ok?

Achja ich würde gerne Kniebeugen weg lassen da ich dort zur Zeit Probleme im linken Knie habe

Te 1 Push
Beinpresse
Beinstrecker
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken ...

Ok das wusste ich nicht, das ist natürlich ziemlich mies. Denn dort werden die Pläne immer angepriesen :(.
Jetzt bin ich natürlich etwas verwirrt, sollte ich dann einen 2er Torso/Ex oder Push/Pull...

Ok danke schon mal :). Meinst damit könnte es wirklich voran gehen? Hab da glaube ich einfach noch nicht herausgefunden wie ich am besten auf welchen Plan reagiere.

Aber zum GK... Das ist ein...

Kreuzheben/Kniebeugen
Militäry Press
Klimmzüge
Bankdrücken flach
Dips
Bauchpressen

Aber ich möchte ja Muskelaufbau :) der sollte schon auch weiter wachsen und war nur ein Beispiel. Bisher wuchs jeder Muskel nur sehr mühsam, auch Trizeps, Brust, Beine... Alles reagiert irgendwie nur...

Ok und der 2te ist wohl auch Mist? Die Muster 2er Splits hab ich gesehen, allerdings sind mir dort immer zu wenig Übungen, mein Bizeps wächst zb nur wenn ich ihn wirklich mit mehreren Übungen...

Also mit dem kfa bin ich mir schon sicher, gemessen mit der Faltenmethode und Waage zum Abgleich.
Die Pläne sind aus dem Internet, daher bin ich da auch noch etwas skeptisch.

Kann es so funktionieren?
Hallo, ich habe mich nun hier angemeldet in der Hoffnung das mal einer über meinen Tp und Ernährung drüber schaut der sich auskennt.

Daten zu mir:
25 Jahre alt, 186...

Was hab ich wann abgelehnt? Finde es aber gerade etwas verwirrend das im anderen Forum der Paln nicht als Müll sondern als Ok abgestempelt wurde ? Wie sollte ich denn dann trainieren wenn das alles...

Das sollte doch wohl als Ernährungsplan reichen?

kann auch aus meinem Logg alles herrausschreibeN verstehe jetzt nur nicht was daran anders sein soll.

Esse 4-5 mal am Tag

als Beispiel:
...

40% KH
35% Proteine
25% Fette
3500 Kcal
Kaum Zucker, viele ungesättigte Fettsäuren.

Meine Schulter fühlt sich eigentlich immer am ehesten erholt.

Plan hab ich vor Wochen im Andro Forum...

Hallo zusammen, hoffe man kann mir weiter helfen denn ich stehe nun seit geraumer Zeit auf der Stelle.

Daten zu mir:
Trainiere seit 2, 5 Jahren, 1 Jahr lang GK, 1,5 Jahre verschiedene 2er Splits...

Sommer steht an und manche werden wohl auch auf das eine oder andere Festival fahren. Wie plant ihr diese Tage was eure Ernährung angeht? Ich versuche zumindest meine Makros zu erreichen denke ich!
...

Ok vielen dank für Tipps.
Ihr meint also ein 3er wäre an meiner Stelle durchaus sinnvoll, jedoch der Tp sollte anders aufgebaut sein? hab ich das so richtig verstanden?
Wenn ich nämlich potential...

Ähm nochmal, ich gehe 3 mal die Woche und daher ist ein 3er Split mit aktiv/passiv Belastung nötig.

Daten:
186 auf 88 Kilo mit 14,5 % Körperfett

Ernährung : Da derzeit Defi--> 2300 Kcal ,180-200g Eweiß, 250-300 g Kohlenhydrate, max 80g Fett

Alter Tp war ein 2er Push/Pull

Neuer Tp sieht...

Hallo eiserne Kollegen,
zur Zeit bastel ich einen neuen Tp. Dabei hab ich jetzt von einem 2er auf einen 3er gewechselt.
Warum der Wechsel?
Nun ich habe gemerkt das ich für Muskelwachstum besser...

Kennt ihr ein paar Tricks um einen abend sich sowas mal zu gönnen?
Zur Zeit achte ich extrem auf meine Ernährung, hab nach nem Bier mittlerweile schon ein schlechtes Gewissen :(! Daher bin seit...

Tschuldige^^ ,das ist der neue.
5 Sätze meinst sind zuviel? hmm wollte damit bezwecken das die Reize höher sind. Wie sollte ich es lieber machen?

Hi Gewichtheberkollegen :) , hab mich hier nun gerade angemeldet um ein paar Meinungen auszutauschen.
Erstmal zu mir:
25 Jahr alt, männlich
Trainiere seit ca 2 Jahren
Seit 2 Jahren mit nem GK...