Suchen:

Besten Dank Chris... was ist denn hiervon zu halten:

3er-Split


Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge

@Phallos4: ich bin 1 m 83 groß. Also du denkst, dass ich durch den Beine/Schultern-Tag beide Muskelgruppen nicht ausreichend beanspruchen kann. Ich gebe zu: gestern hatte ich diesen Tag wieder und...

Dass meine Schultern einer meiner größten Schwachstellen sind, weiß ich auch. :-( Ich schiebe es immer auf die Genetik... denn ansonsten weiß ich auch nicht...

Zu meinem TP... Ich trainiere 4x...

Liebe Forumgemeinde. Ich mache nun seit rund 7 Jahre regelmäßig und intensiv Fitness. Allerdings scheine ich nicht die perfektesten Gene zu haben. Bis vor 4 Jahren sah ich noch ziemlich unsportlich...

so... danke für die vielen Tipps... Scitec Schoko Haselnuss ist auf dem Weg zu mir... ich werde berichten...

zum Blödtrinken heißt: Suchtgefahrt? oder was :D

Habe eben gesehen, dass das Weider einen extrem hohen KH-Anteil hat... damit fällt Weider eher weg...

also ich denke ich nehme das scitec... kann jemand etwas empfehlen an geschmacksrichtung? nicht zu süss...

ESN Rockmelon hört sich interessant an... schmeckts nach Wassermelone?

danke für die freundlichen Beiträge :-)

Hallo Leute... Ich nehme seit 2 Jahren das ON Whey. Leider hängt mir das Zeug zum Halse heraus. Nach kurzer Zeit bekomme ich es einfach nicht mehr runter. Nun bin ich auf der Suche nach Alterntiven....

Klar gehe ich auf Ratschläge ein... Kann mit Kritik gut umgehen... und ich finde es selber schlimm, wenn ich mich vor dem Spiegel im Studio bücke umd die Hanteln anzuheben und dann im Spiegel meine...

mal ne frage: zieh das gerade durch mit der low carb... auch nehme ich ein refeed am WE vor (natürlich mit gesunden langkettigen KH)... aber ich würde gerne wissen, ob ich ruhig an trainingstagen vor...

hey gaggeis:

besten Dank für die guten Tipps...

also es ist jetzt 13 Uhr 30 und ich habe es wie folgt bisher gemacht.

zum Frühstück:

3 Scheiben Brot inkl. dünnem Brotaufstrich (Butter),...

-also wie ich dich verstanden habe dienen 1900-2300 kcal zum Abnehmen?
- 2g Eiweiss: ok... sollte machbar sein... kann ich auch mal ruhig 2 Shakes zu mir nehmen
-max. 100 g KH??? die habe ich ja...

ihr macht mich fertig :-(

nein spass... danke für die ehrlichen antworten... aber mir bleibt es schleierhaft wie ich es dann schaffen soll oben rum vuluminöser zu wirken... ich meine, wenn ich bei...

was meinst du mit dem letzten satz? dass es doch schon zu arg ist was du da auf den Bildern siehst?

ufff das wird schwierig, da ich keine einheitliche Essensgewohnheit habe.

Bin 1,86 und wiege 95 kilo

habe mal paar Bilder gemacht... ich wünschte ich hätte sie nicht gemacht

hier mal eines
...

ja, ich bin unzufrieden... jedenfalls mit meiner figur ab dem Baunabel runter...:sorg:

Vuluminöser wäre ich rund um die Brust, Schultern und Nacken schon... Aber ich hoffe, dass kann man auch...

Hallo Leute. Habe ein Problem:

Die Traumfigur zum Sommer ist nun futsch. dafür reicht die Zeit nicht.

Ich habe nach 3monatiger Pause im März wieder mit dem Training angefangen. Während dieser...

aahhh dann ist es wahrscheinlich dieses 100 € werk von arni, welches viele empfehlen und nicht das was ich gepostet habe :-)

aber 100 € puhhh

dafür betreibe ich fitness zu sehr als hobby

taugt dieses Buch etwas http://www.amazon.de/Bodybuilding-f%C3%BCr-M%C3%A4nner-perfekte-Muskeltraining/dp/3453879910/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1273215877&sr=1-2

es ist ja schon etwas älter...

O.K. dann weiß ich Bescheid... gibt eben nix über einen schönen sexy Trizeps :D

Butterfly Revers zum Brusttag? ich meine jetzt nicht Butterfly für die Brust, sondern die Ziehübung nach hinten......

jutt... da es erst diese woche richtig wieder losgeht (letzte woche war nur ein reines Setup nach einer erneuten Unterbrechung) fange ich mit Brust/Trizeps an...

und du meinst ich soll nur eine...

meinste fliegende auf der flachbank oder schrägbank? und dafür schrägbank KH-drücken weglassen?

also dann:

BD
Fliegende

ich habe schon beide Varianten Trizeps mit Brust und Bizeps mit Brust...

sooo habe meinen TP wie folgt modifiziert

1 TE:

3x BD
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Negativbank

3x Bizepscurl mit der SZ-Stange
3x Hammercurls