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Art: Beiträge; Benutzer: maphge
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beinpresse interessiert doch eigentlich keinen, der auf maxkraft geht.
coleman hat 2300lbs, also etwa 1044kg, 8 mal gepresst
der weltrekordhalter in der kniebeuge dürfte aber ecke mehr schaffen...
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edit: ich seh grade, du willst ohne geräte auskommen.:gruebel: es gibt schon übungen, die du machen könntest. aber muskelaufbau geht am besten mit gerät.:gruebel:
du könntest 1-2x die woche...
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ich rate bei etwa 90° zu stoppen. ob das genau 90° sind oder nicht ist egal, solange du nicht auf einen k3k-wettkampf willst.;-)
manche sagen auch tiefer als 90° aber nich voll sei am besten....
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die beugetiefe solltest du so machen, wie du es am angenehmsten empfindest.
ich persönlich würde aber 90° beugen, weil
- ich in keiner anderen sportart oder alltagssituation die beine (unter...
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ich würde für schulter das machen:
Military Press
(vorgebeugtes) Seitheben
Seitheben
was du auf alle fälle weglassen kannst sind die schulterdrücken mit KH und LH. du machst danach doch eh...
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ich hatte diese streifen auch mal ziemlich extrem an der innenseite der oberarme. ich habe sie einfach eingecremt und übungen mit großer dehnung und relativ viel gewicht weggelassen.(besonders...
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gegen die größeren muskelgruppen sag ich nix. aber oberarme mit jeweils 3 übungen?^^
allerdings brauch man nich xtra 3 schulterübungen für die schulter, sei denn man macht eh nen 4er split. die...
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mich würde auch interessieren wo bestellt wird und was man alles bestellen kann.:gruebel:
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warum denn nich? nur weil er muskeln hat?:gruebel:
er ist immerhin gouverneur... und wie das mit dem waffenrecht in den usa ist weißt du ja sicherlich auch.
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die aufteilung im plan ist gut. :-) die übungen etc. wären noch interessant.;-)
denke 1-2x die woche cardio kannste machen. bei 4 trainingstagen aber sicherlich nicht das größte vergnügen.:gruebel:
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achso, naja, sieht man nicht auf den bildern.:))
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du hast auf alle fälle zu wenig hantelscheiben.
wo ist die ablage für kniebeugen?
und warum hast du 4 latstangen, aber keinen turm dafür?
@bangsta: er hat doch 2 langhantelstangen.
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schmerzen. viel mehr kommt auch nich bei rum.:))
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mach liegestütze, kniebeugen, klimmzüge oder stattdessen rudern oder einarmiges rudern mit nem koffer. sit-ups gehen auch, genauso dips.
kniebeugen
liegestütze
sit- ups
zugbewegung oberkörper...
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das verspannen im rücken kommt dann, wenn man sich mit gewicht vorlehnt und der rücken nicht grade ist. ich krieg das zB manchmal von kniebeugen, wenn ich die hantel ablege und dabei den rücken...
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warum splittest du denn nicht gleich richtig?:gruebel:
die aufteilung beine/schultern/brust/trizeps ist auch etwas überladen verglichen mit rücken/bizeps/waden.
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dein training am MO/DO ist umfangreich genug, da brauchst du anschließend kein bauch/unterarmtraining.
das training DO/FR ist ok. für klimmzüge gibts keinen ersatz. mach einarmiges rudern...haste...
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klar is die schlecht für die schultern. das gelenk ist nich dafür gemacht, dass die arme so einwandfrei hinter dem rücken arbeiten können. aber wenn du dir die schultenr ruinieren willst, bitte.
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mach weiter! zu zweidritteln hattest du doch schon erfolg.
ist mir neu, dass man sachen vom rücken nicht trainieren kann.:gruebel:
dort laufen die breiten rückenmuskeln zusammen, kapuzenmuskel...
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seh ich auch so.:gruebel:
zum stand hat dir Stephan ja schon was gesagt. stand etwa schulterbreit, aber es gibt auch sumo-kniebeugen(breiter stand), die sind im k3k sehr populär.
füße sollten so...
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hm. dann hast du nehm ich mal an kein interesse noch cardio zu machen, wenn du eh 5x die woche(nehm ich mal an) mitm rad zur arbeit fährst.:gruebel:
ich geh auch viel zu fuß/fahr rad und find...
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