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Ja und auf meine weitere Frage warum wurde nicht geantwortet..
dann sag mir bitte was ich machen soll.. ich wollte einmal schnell mein Fett loswerden und nicht dauerhaft diäten.. will endlich...

Ja kann sein Sorry..
Aber jetzt mal Butter bei de Fische..

Ist das wirklich normal ? Auch mit den Halsweh ? Sollte ich vielleicht meinen ersten Refeedtag machen, weil ich sowieso ein Mensch bin...

Dann sag doch einfach, "Ja ist normal" statt irgendeinen Spruch

Weil man ja nur so Kommentare wie deine Bekommt, statt mal hilfreiche Antworten zu bekommen, welche mich auch weiter bringen !

Ich hoffe ich bin hier richtig, wenn nicht bitte verschieben..


Also zu mir: Ich bin 22 Jahre alt, 186 groß und wiege 79 Kilo. Ich denke das ich einen ziemlich Hohen Stoffwechsel von Natur habe,...

Soll ich in einer AD die Fette und Eiweiß 50 - 50 aufteilen oder 60% Fett und 40 % Ew.

Lese immer wieder Unterschiede.

Selbst bei 60 - 40 sind das auf 3400 Kcal 340g Eiweiß auf 79 Kg...

Okay, inwiefern steinig hat die anabole Diät immense Nachteile ? :)
Was könntest du mir sonst empfehlen, habe natürlich auch erst an einen "normalen" Defizit gedacht aber das ist die...

Habe viel zu viele gegessen und habe gedacht das wäre gut um viel Muskeln aufzubauen :D
Ja richtig ich habe zuviel gegessen und möchte den Speck jetzt aus Wohlfühlzwecken loswerden :)
Wieso...

Es geht gar nicht um Gewichtsabnahme, es geht nur darum meinen Bauch wieder ein wenig zu shreddern, da ich durch den übermäßigen Kohlenhydrate verzehr an Definition verloren habe, ich bin nicht...

Ich wollte auch nur eine Meinung haben ob das für den Start in Ordnung ist, werde es selbstverständlich nach oben oder unten anpassen, je nach Erfolg :)

Weil ich eigentlich gar keine Diät machen...

Bin 22, 186 cm und wiege im Moment 79 Kilos.

Habe vor 2 Monaten mit Krafttraining wieder angefangen und am Anfang gefressen, gefressen und gefressen. Habe gut an Masse zugelegt, aber leider auch...

Dankeschön :)

Super das war wahrscheinlich nur die Bestätigung die ich gesucht habe, sonst wäre ich Morgen zum Arzt gegangen :D
Ja ein "wirklicher" Bodybuilder werde ich wahrscheinlich nie werden, dafür habe ich...

Super Danke erstmal, Leider sagen mir die ganzen Internetseiten verschiedene Werte zwischen 2600 und 3800 Kcal, kennst du vielleicht eine Seite die relativ zuverlässig ist ?

Mir wurde hier im Forum folgende Seite empfohlen um meinen Grundbedarf auszurechnen.

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Mit einem Alter von 22, einem...

Trainingsplan
WKM

TE 1: Kniebeugen 3x 8-12 Rep. 70kg
Bankdrücken 3x 6-8 Rep. 75kg
LH-Rudern VB UG 3x 6-8 Rep. 40kg
Beinbizepscurls+Wadenheben 3x 8-12 Rep.
Bauch
...

Ich bin 22 Jahre, 186 cm , 79 Kilogramm und absolviere einen WKM-Plan.

Okey sorry :D

Hätte halt gerne mal eine Expertenmeinung gehört, ob der Plan an sich vernünftig ist. Hätte ja auch sein können das das total Schwachsinn ist und ich weiter Massephase machen soll :)

push - push - push

Schönen Guten Tag,

folgendes:

Ich habe vor etwa 1,5 Monaten nach einer längeren Pause mit Krafttraining wieder angefangen.
Habe davor etwa 1,5 Jahre Trainiert.
Voller Motivation bin ich an...

Doch klar, aber den unterschied auf die Arme (besonders Tripzeps) zwischen Dips und Sbd oder Fbd, muss man wohl nicht drüber diskutieren, aber jeder wie er mag :)

Okey danke erstmal, ist der Plan sonst gut an sich ? :)

Geht bestimmt, aber bei Dips hast du halt die Arme noch mit drin :)

Hey habe mich jetzt durch einige Treads gelesen und mir einen Plan erstellt.
Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir helfen würdet ihn nach eurer Erfahrung zu optimieren :)

Trainingsplan
WKM
...

Hatte ich schon mal versucht.. Ergebnis war 5 Antworten zu 5 verschiedenen Meinungen -.-