Ja ich brauche noch Hilfe war aber nicht mehr online gekommen weil mir die letzte antwort einfach zu blöd war. ich dachte dieser Forum ist dafür gedacht, dass man sich hilft bzw gute Tipps von...
Mein EP habe ich wie gesagt nicht mehr genau,da ich die Diät letztes Jahr gemacht habe und somit dieses Jahr neu anfangen möchte. Sodass ich mehr Ergebnisse sehe. Vllt habe ich wirklich bei der...
Brust+ Bizeps Tag
Bankdrücken -> 5 Set- die ersten zwei mit 15 wdh und danach 8 wdh Gewicht steigend
Positives Bankdürcken-> 5 Set- 8 wdh
Butterfly Kabelzug-> 3 Set- 15 wdh
Bizepsmaschine-> 3...
Mein Trainingsplan ist ein 4- Split. 1 Tag -> Brust + Bizeps, 2 Tag Beine+ Bauch, 3 Tag Schulter+ Trizeps, 4 Tag Rücken und Waden. Zwischen durch machen ich noch Ausdauer.
ich bin das erste mal in der Community und erzähle erstmal etwas über mich. Ich bin 25 Jahre und wiege 51 kg mit einer Größe von 1,59 m. Trainieren tue ich schon seit 4 Jahren,aber zwischen...
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