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26.03 Brust/Bizeps

1. Schrägbank KH - 24KG - 8/8/8/8
2. Butterfly - 48,5KG - 12/12/12
3. Flachbank LH - 65KG - 15/13+2
4. Dips - 60KG - 21+3+1

1. SZ-Curls (Kabelzug) - 35KG - 8/8/8/6+2
2....

Hab mein Training in soweit geändert das ich jetzt mehr Pausen zwischen den Splits hab.

TE1: Rücken/Hintere Schulter
- Pause -
TE2: Beine/Waden/Bauch
- Pause -
TE3: Brust/Bizeps
- Pause...

SO hier mal der Nachtrag -> :D

17.03 Brust/Bizeps

1. Schrägbank KH - 24KG - 8/8/8/8
2. Butterfly - 48,5KG - 12/12/10+2
3. Flachbank LH - 60KG - 15/15
4. Dips - 60KG - 18+5+2

1. SZ-Curls...

War die letzten Tage auch bissl schreibfaul -> muss ich noch nachholen:D:D

Also der Tag danach, ähm ich sags mal so, zum Glück haben wir nen Aufzug....die Treppe war der Horror:nono:
Da der...

Its Leg-Day :D

1. Lineare Beinpresse - 290KG - 8/8/8/6+2
2. Beinstrecker - 70KG - 12/12/9+2+1
3. Beinbeuger - 50KG - 15/15
4. Kniebeugen - 55KG - 20+3+2

1. Wadenheben stehend - 133KG -...

Heute im Gym gewesen, Grippe ist weitestgehend weg. Von daher mal nen leichtes Rückentraining gemacht.

5min Crosstrainer + 3Sätze Klimmzüge zum Aufwärmen.

1. Kreuzheben - 100KG - 6/6/6
2....

Liege mit ner richtig schönen Grippe Daheim, hoffe das ich ende der Woche/anfang nexte Woche wieder mit dem Training einsteigen kann :(T:

Noch nen schneller Nachtrag vom Training gestern (TE4: Schulter/Trizeps),

Aufwären: 10min Crosstrainer

Ü1: Schulterpresse - 50KG - 8/8/7+1/5+1+2
Ü2: Arnold Press - 14KG Hanteln - 12/10+2/11+1...

Huhu, danke für die Atwort, werde den "Umlauf" jetzt noch wie gewohnt durchziehen und dann nexten Montag
so beginnen wie du es beschrieben hast.

Zum Tehma Bestrafen, das mache ich schon:D habs...

Heute TE2 (Beine/Waden/Bauch) gehabt :-)


Aufwärmen: 5min Fahrrad + Aufwärmsätze an der Beinpresse.

Ü1: Lineare Beinpresse - 4Sätze / 8WdH -- 280/280/280/280KG
Ü2: Beinstrecker - 3Sätze /...

So dann will ich auch mal,

kurz zu mir, mit dem Training hab ich bereits mit 17Jahren begonnen, war dann auch gute 4Jahre sehr aktiv. Dann begann allerdings das Arbeitsleben und die Motivation...

Oh nicht nachgedacht beim schreiben...

TE1: hintere Schulter/Nacken (Kurzhantel-Shrugs, Gebücktes Seitheben, Seithebemaschine)
TE4: Schulter (Military Press, Arnolds Press, Aufrechtrudern SZ,...

ok danke, werde mir mal welche zulegen. An welchen Tagen nehm ich die am besten mit rein?

Trainiere immo folgendermaßen:

TE1: Rücken/Deltas/Trizeps
TE2: Beine/Bauch
TE3: Brust/Bizeps
- Frei...

Hab ich schon seit ca.7 Wochen im Rückenprogramm dabei und bin sehr zufrieden damit.
Therabänder hab ich keine, da ich die ganze zeit denen misstrauisch gegenüberstand, bringen die soviel?

So danke für die Tipps, Technik stimmt (extra nochmal den Fachmann dazu geholt).

Ich werde jetzt wies Manowar empfohlen hat einfach eine Zeit lang aufs FBD verzichten :)

Hey zusammen,

ich habe seit kurzem beim Bankdrücken (Flachbank - Langhantel/Kurzhantel) schmerzen in der Linken Schulter, dies selbst wenn ich nur die Stange ohne Gewicht nehme.
Wenn ich auf die...