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Art: Beiträge; Benutzer: Gmurs

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    Danke euch.

    Ja muss mal sehen ob es nächstes jahr für die MP reicht.
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    Mal ne kurze Rückmeldung hier, ich lebe noch und hab auch ne Zeit lang weiter Nubret gefahren.
    Mittlerweile nichtmehr gar so viel Volumen aber um einiges schwerer am Trainieren (inkl. SST Cluster &...
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    Na klar ;) In der Zeit nach meinem Urlaub...

    Na klar ;)

    In der Zeit nach meinem Urlaub kamen eben einige Dinge zusammen, viele zu tun im Job, privat viel zu tun da ein Familienteil seit 10 Wochen im Krankenhaus verweilt und eben mein Rücken....
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    Definitiv ja, nicht nur rein aus optischen...

    Definitiv ja, nicht nur rein aus optischen Gründen, sondern auch mit Gelenken usw.
    Ob ich anders schneller Aufbauen kann? Sicherlich.

    Werde versuchen mal einen Bildervergleich zu erstellen, kann...
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    Heute Beine, hab mir da mal Damien Patricks...

    Heute Beine, hab mir da mal Damien Patricks Routine zum Vorbild genommen, da er auch mit viel Volumen arbeitet.

    Wadenheben Stehend (DC Style 10 Sekunden Stretch)
    10x100kg
    10x100kg

    Legcurls...
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    Anbei noch ein aktuelles Bild, arme kommen...

    Anbei noch ein aktuelles Bild, arme kommen langsam aber das ist bei weitem nicht nicht was ich will..30988
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    Aloha, längere Auszeit, werde demnächst mal näher drauf eingehen :)
    Heute mal blanker chest day (hat auch was)

    Neck Press
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg
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    So, nach einer Woche geprägt von 10 Kilo Köfte und sonstigen Leckereien bin ich heute Morgen um 4:20 in Nürnberg gelandet.

    10:00 Termin beim Orthopäden um meinen Rücken checken zu lassen - soweit...
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    kurze zwischenmeldung aus dem Urlaub, die gainz...

    kurze zwischenmeldung aus dem Urlaub, die gainz rollen

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    danke 👍🏼 Nein ist eine Mischung aus...

    danke 👍🏼

    Nein ist eine Mischung aus verschiedenen Stilen und soll die 4 Elemente darstellen :)


    Vielen Dank, dürfte aber noch ein eck mehr sein 😋
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    ..ganz vergessen, noch ein paar Bilder.. ...

    ..ganz vergessen, noch ein paar Bilder..

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    Danke dir!

    Würde aber nicht sagen das dieses iifym und die damit verbundenen Trainingspläne/Philosophien falsch sind.

    Willkommen :)
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    Damit hast du sicher nicht ganz unrecht, aber ich...

    Damit hast du sicher nicht ganz unrecht, aber ich möchte es wie gesagt einfach mal probieren, merke ich, das mein ZNS den Bach runter geht o.ä. wirds Girondas 2er Split :)

    Kann das Training...
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    Quads/Chest Quads Quads Sissy Progress...

    Quads/Chest

    Quads
    Quads

    Sissy Progress
    Knee Drops
    2x8xBW
    Burlesque Bump (komisches Gefühl aber heftig!)
    2x8xBW
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    Heute Schutern/Waden/Arme aka die Hölle..

    Schultern
    Schulterpresse
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
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    Stimmt, Progression kann auf verschiedene Arten...

    Stimmt, Progression kann auf verschiedene Arten erreichten werden.

    Jedoch ist anzumerken das ich erst jetzt das Gewicht auf das Workout anpasse (ungefähr das 20RM) s.O.
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    Heute Rücken/Beinbizeps,.. Anmerkung nach dem log.

    Back

    Latzug (Breit in den Nacken)
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
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    Quads/Chest fertig, ich fertig. Quads Sissy...

    Quads/Chest fertig, ich fertig.

    Quads

    Sissy Progress
    Knee Drops
    2x8xBW
    Burlesque Bump (komisches Gefühl aber heftig!)
    2x8xBW
    Flushout
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    Heute Schultern/Arme/Waden, pump war irgendwie...

    Heute Schultern/Arme/Waden, pump war irgendwie unnormal, meine Schultern platzen gleich :-o

    Schultern
    Schulterdrücken (Maschine)
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
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    Heute Morgen wieder eine kleine Einheit ...

    Heute Morgen wieder eine kleine Einheit

    Hüft/Rückenmobility
    4x15 Frogcrunches
    5x30 Sekunden Hollow Holds
    5x Vacuums

    Die Mobilityeinheit tut richtig gut, bekomm mein Hohlkreuz auch immer mehr...
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    Vielen Dank :) Soo.. Back/Hamstrings...

    Vielen Dank :)

    Soo.. Back/Hamstrings geschafft, Muskelgefühl und Pump war genial..

    Back
    Chinups
    5x12 BW

    Maschinenrudern (weit vorgelehnt/max stretch im engen parallelgriff)
    12x50kg
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    Wie gesagt, ich kann will und möchte mich nicht über Andro beschweren, alles hat seine Vor- und Nachteile.

    Heute früh 5:00 die erste einheit des Tages

    Rücken/Hüftmobility 25minuten...
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    Habe an und für sich kein Problem mit Andro, aber ich habe etwas das Gefühl das es sehr Powerliftinglasting geworden ist, es gibt mittlerweile unzählige 5/3/1 Logs (ohne dieses Programm irgendwie in...
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    @manowar knapp 1 stunde 30 minuten - 30~Sekunden...

    @manowar knapp 1 stunde 30 minuten - 30~Sekunden Satzpause aktuell. Wobei Speziell der Quad/Chest TE schon sehr lang dauert.

    @Tiger91 Ja derzeit schon noch, ich möchte mich erst relativ leicht...
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    Heute Quads/Chest, hab mich mal langsam an die...

    Heute Quads/Chest, hab mich mal langsam an die Frontsquats getraut um demnächst den umstieg auf Sissysquats zu wagen.

    Quads
    Frontsquats
    20x20kg
    15x30kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
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