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Alle Wiederholungen locker zu schaffen soll bestimmt nicht der Sinn sein. Ich denke eher, dass man z.b. das Muskelversagen nicht anstreben sollte (negative wiederholungen oder erzwungene...

Trainiert ihr eigentlich extra noch Waden oder werden die durch Kniebeugen und Kreuzheben ausreichend beansprucht? Mir kommts immer so vor, als würden die etwas zu kurz kommen. :gruebel:

Jetzt trainiert er aber frei. Davor an der Multi. :professor:

An en Beinen hat sich ja einiges getan. Weiter so. :daumen:

Cardio kannste machen!

Erstmal Danke für die Antworten. :-)
Hier im Ernährungsforum habe ich die Stickies gelesen. Das mit der Verdauung habe ich aber irgendwie überlesen. Wie oft soll man denn ungefähr essen? Ich dachte...

Hey:winke:
also ich wiege ca. 85kg bei 1,85m und kfa ca. 10%.Bin 23 Jahre, trainiere seit 3 Jahren. Würde gerne noch zunehmen. Will zwar nicht so arg viel fett zunehmen, aber finde, dass ich viel ...

15 kg KH?:gruebel:

90kg KH :professor:

Kannst ja beim Butterfly ne 2,5 oder 5 kg hantel drauf legen, um Dich langsam zu steigern :professor:

Hey, :winke:
ich bin momentan grad in der SD und will dann erstmals Hst Cluster probieren. Habe vorher nach pitt trainiert. Aber irgendwie habe ich das System noch nicht 100% durchschaut. Ich will...

Hey,
ich bin momentan grad in der SD und will dann erstmals Hst Cluster probieren. Habe vorher nach pitt trainiert. Aber irgendwie habe ich das System noch nicht 100% durchschaut. Ich will die...

Esse seit ca. 2 Jahren 500g Magerquark. Damit hatte ich nie Probleme. Als ich allerdings kurzzeitig mal 1kg essen wollte, hab ich Pickel bekommen. Habs dann wieder gelassen!

Mh aso dann hab ich des von Sunnyboy falsch verstanden. Hatte schon angst weil ich nach dem Basisplan trainier.... . Will ja auch mal dicke Arme bekommen :professor:

Wachsen kleinere Muskelgruppen durch Isolationsübungen besser als durch Mehrgelenksübungen?

Was heißt en des jetzt? Also man kann mehr als 30g Eiweiß pro Mahlzeit verarbeiten?

Also bei mir hat die Kniebeuge deutlich mehr gebracht als Beinpresse. Und Kniebeugen nach PIT war dann nochmal ne Steigerung. :-)

Angenehmer eher nicht. Schrägbankdrücken belastet die Schulter stärker als Flachbank.

Mehrgelenksübungen :professor:

;)

Dem würd ihc auch zustimmen. Man kann nicht generell sagen ein 4er Split ist schlecht für Deinen Kumpel. Dann wird ers schon sehn ob er mit genug intensität trainiern kann!

GK Plan würd ich auch empfehlen. Mach einfach mehr Grundübungen und weniger Isoübungen. Dann schaffst des auch locker in 1h!

War bei mir auch ähnlich. Sieht für mich nach Übertraining aus. Würd vllt. etwas weniger trainiern. Was bei mir geholfen hat, war dann HIT und pitt training. Ansonsten was ich enbissel komisch find,...

Ich hab heute auch des erste mal den 3er Split trainiert. Also zum einem ein komisches Gefühl schon nach ner halben Stunde fertig zu sein mim training. Muss man sich erstma drann gewöhnen, Mal sehn...

Quark enthält Caesin und dadurch verteilt sich des Eiweiß langsamer. Dadurch hat man die ganze Nacht genug Eiweiß in seinem Körper.
Hab ich mal gehört. ;) Also ich misch die 500g Quark immer mit...

:D garnich drauf geschaut^^

Hilft alles nix mit Zink und Cremen unso. Hatte ich auch. Musst zum Hautarzt und Roa verschreiben lassen. Der checkt dann halt regelmäßig noch Leberwerte un so. 10mg pro Tag hat bei mir geholfen. So...