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Hi!

Ich trainiere jetzt seit gut 2 Monate:
TE 1 KB, BD (Stange plus links und rechts je 7 kg), Dips und Rudern mit KH
TE 2 KH, Klimmzüge, Military Press mit LH und links und rechts nur 1 kg.
...

Hi!

Ich mache seit 2 Monaten den WKM Plan und habe bisher immer so trainiert:

Aufwärmen: 50% vom Trainingsgewicht und dann 3 Sätze mit 100 % (10 bis 12 WH).

Nun habe ich hier nochmals den...

Hi!

Du hast richtig gelesen. Beim BD mache ich einen Aufwärmsatz mit Stange und links und rechts je 5 kg. Dann 3 Sätze mit rund 10 bis 12 Wh mit Stange und 10 kg je Seite. Mehr wäre mir einfach zu...

Hallo!

ich mache als Anfänger auch seit rund 2 Monaten den WKM-Plan und bin voll zufrieden.

Allerdings 2 Änderungen habe ich vorgenommen.

Anstatt mit der LH zu rudern, rudere ich mit 2 KH....

Hi!

Ich möchte schön langsam mal mit dem Rotatorentraining starten. Bisher hab ich nur diese Übungen gefunden:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html...

Hi!

Also nur schräg, aber jedenfalls schön gerade halten,oder?

danke,lg

Hi!

ich möchte heute zum ersten mal rudern vorgebeugt machen. Wenn ich die Anleitung auf

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086b126.html

nachmache und mich...

Hi!

Na gut, dann halt auf 2 TE aufteilen!

Habt ihr als Anfänger auch gleich Rudern vorgebeugt gemacht? Das soll ja für Anfänger nicht so gut sein, oder?

lg

Hi!

Eine Frage hätt ich aber schon noch:

Wieso kann ich nicht alle Übungen an einem Tag machen, dafür brauch ich etwa 70 Minuten?
Wenn ich sie auf 2 TE aufteile, bin ich nach gut 30 Minuten...

Hi!

Natürlich gehts dann in der Folgewoche wieder so weiter:

Mit TE 2
Sa TE 1
....

Passt das, oder sind immer 2 Tage Pause zwischen den TE zu viel?

Hi!

Aber wenn ich die TE 1 zum Beispiel nur einmal die Woche mache, ist das nicht zu wenig?

zB

Mo TE 1
Die-
Mit-
Don TE 2

Hi!

Alles klar jetzt, danke:

Eine Frage noch:

Zwischen TE 1 und TE 2 können auch 2 Tage Pause liegen, oder muss es so laufen:

Mo TE 1
Die -

Hallo!

Danke für die Antwort, aber es heißt doch, dass zwischen den TE eine Ruhepause eingelegt werden soll, daher doch ein Split,oder?

Ich trainiere heute zB TE 1 und am Dienstag TE 2, oder?...

HI

Ich bin Anfägner und trainiere nach dem WKM Plan, nachdem dieser so gelobt wird.

Da steht unter anderem, dass Rudern eine Übeung davon sei. Welches Rudern? Rudern aufrecht (so wie ich es...

Hi!

Sorry, aber was ist eigentlich genau "Rotatorentraining"?

ich bin auch noch Anfänger und mache: KB, KH, Klimmzüge, Dips, BD, Schulterdrücken mit 2 Kurzhanteln, Rudern aufrecht mit...

@Black_Hand

Vielen Dank für die lobenden Worte!

Aber glaubst du, dass der Bizeps bei Klimmzügen mit Obergriff genug abbekommt? Angespannt wird er schön - das hab ich gestern beobachtet - aber...

Hi!

Ok, das dachte ich mir. Also Klimmzüge habe ich im Obergriff bisher immer gemacht sowie den Bizepscurl. Nur dachte ich mir jetzt, damit ich als Anfänger nicht so ein volles programm habe, ich...

Hi!

Ich bin Anfänger. Findet ihr es gut, wenn ich in meinem Ganzkörpertrainingsplan den Bizepscurl weglasse, da ich Klimmzüge mit weiten Griff mache (dh Obergriff) (ich wiege etwa 83 kg)....

Hi!

Stimmt, die Rückenübungen sollte ich zusammen machen.

danke!lg

Hi!

Ich habe vor einem Jahr mit dem Krafttraining begonnen, musste aber nach etwa 5 Monate aufgeben, sodass ich jetzt letztlich etwa 7 Monate nicht trainierte. Den Ablauf der einzelnen Übungen...

HI

Ich machs so (trainiere erst seit Jänner, wobei ich jetzt 5 Wochen krankheitsbedingt pausieren musste).

A

KB
Dips
schulterdrücken
Bankdrücken

Hi!

Danke für die Ratschläge!

Wie ist das gemeint mit "Spannung aufbauen"? Einfach den Körper und Bauch anspannen?

Und soll man geradeaus schauen, oder leicht nach oben?

danke,lg

@krusch

naja, schwierig hier zu erklären, aber bei mir prallt die Hantel immer auf das Knie...

@Hegel

Mit wieviel kg sollte ich beginnen? Ich denke mir nur, bevor ich die Übung nicht mit...

Hi!

Wenn ich nun mein Video mit den anderen beiden Videos vergleiche, sehe ich, dass die Schienbeine auch nicht ganz vertikal sind,sondern auch etwas schräg.

Auf jeden Fall stehe ich wirklich...

HI

Hier ist ein Video! http://www.youtube.com/watch?v=AtRtBAqKZBI

Wie ihr sieht, sind leider meine Schienbeine nicht vertikal, sondern schräg, sodass ich spätestens beim runterlassen der LH mit...