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der "simme gainer"

100gr gekochten milchreis
30gr casein oder whey, geschmack nach belieben
200ml mandelmilch
50ml kokosmlich
vanille (als schote oder gemahlen)
2gr zimt
halbe banane, paar...

hallo, ich habe die letzte zeit mal wieder etwas an einem günstigen selbst gemachten gainer gebastelt den man sowohl als mahlzeitenersatz, als zwischensnack, als morgenshake oder als post workout...