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Letztes Training vom 07. Oktober 2013, also 24 Tage her!!!

Schrägbankdrücken MP 12 x 55 kg
Einbeiniges Wadenheben 18 x KG (besser getroffen)
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 13 x KG...

Genau da liegt wohl das Problem.

Ich trainiere normalerweise mit Kadenzen. Ich halte es aber so wie es Mentzer in seinem Seminar sagte:

Es gibt keine magische Wiederholungszahlen oder Kadenzen.

Bei den Kniebeugen habe ich die...

Heutiges Training und das vom letzten mal 02.10., also 12 Tage abstand.

Kniebeugen 65kg x 12
Seitheben 10kg x 13
Langhantelrudern 35kg x 14
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x 35
Beinheben...

Ehrlich gesagt weis ich meine alte Trainingsgewichte nicht mehr wirklich. Ich machte keine Maximal WH sondern immer meine WH für Sätze.

Bankdrücken führte ich nicht aus, nur Schrägbank (auch...

Du bist definitiv ein Strich in der Landschaft.

Vergiss mal Sixpack und baue erst mal Muskeln auf. Wenn du jetzt mit dem KFA weiter runter gehst, dann siehst du wie ein Spaghetti-Tiger aus. Das...

Ich schrieb nur das ich deinen Beitrag nicht lesen konnte und eben dein Log hängt, mehr nicht.

Nein, ich trainiere zuhause. Ein Studio kommt für mich nicht in Frage (zu nervend...Musik, Leute, Mitarbeiter etc.).

Ja, Luft nach oben ist genug. Aber ich komme ja so langsam dahin wo ich hin...

Also ich habe mehr Umfänge (ausser Bauch). Es geht schon in die richtige Richtung, Gewichte sind nicht das wichtigste, sie gehören nur dazu.

Aber vielleicht veratest du mir wo ich mich ordentlich...

LP22

Du bist mein Held und nun vielleicht wieder Ontopic, ansonsten mach einen Thread auf und wir bewerfen uns mal mit Wattebällchen...oder mach es per P.M. (aber das wirst du nicht...)

Nein, behalte es für dich.

17910

So lange ich den letzten Beitrag nicht sehen kann, werde ich mal nicht antworten. Vielleicht schaut mal ein Admin nach was hier los ist...der Log hängt irgendwie

Na das der TE es in etwa so sieht wie ich es gedreht habe. Richtig lesen du müssen, dann du wissen was ich meinen damit. Haben geschrieben extra:

Ich glaube so in etwa sieht es der TE.

Den...

Bald ist ja wieder Kniebeuge dran, sollte ich nicht meine Erwartung in Kniebeugen erreichen, dann werde ich was am Training ändern.
Ich schaue mir ja immer meine Leistung an die ich vor mehrere...

Mir genügt der Blick auf deine Trainingsgewichte. Ich vergleiche immer bei ALLEN LOGS! die Gewichte aktuell mit bis zu 4 Wochen zurück. Ich möchte ja sehen ob hier jemand Fortschritte macht.

@LP22

Ich verdrehe mal schnell deine Aussage:

Am Trainingstag verbrennt man aber durch das Training mehr Kalorien, deshalb mehr Kalorien am Trainingstag. Was glaubst du woher sonst die Energie...

7cm mehr Bauchumfang ist sicherlich Fettzuwachs. Die Zahl 81 spielt doch keine Rolle. Ich finde 1cm+ bei Arm und 7cm+ bei Taille irgendwie am Ziel vorbei.

Diese 1cm am Arm sind demnach 0cm...

Mach weder Überschuss noch Unterschuss. Schaue was passiert. Ich denke 4 Wochen Test wirst du wohl doch machen können.

Das endet hier nur wieder wie bei "Muskelaufbau im Defizit".

Testen ist...

Mir gefällt die Taille nicht: 7cm mehr wie vorher. Fettphase?

Ja, heutiges Training:

Schrägbankdrücken MP 12 x 55 kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 13 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 11 x 25 kg
Situps 30 x...

Dieses Training muss ich ja toppen, vielleicht heute noch:

Schrägbankdrücken MP 9 x 55 kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 11 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 9...

@neumann10laender

Führst du die zweite Pose (Doppelbizeps) eigentlich richtig aus? Mir kommt es so vor, als müssten die Füsse gerade sein und nicht nach aussen zeigen? Sieht irgendwie komisch...

Ja, sie heissen ja mittlerweile Shrugs wie im englischen...

Ich führe sie mit einer Langhantel hinter dem Rücken aus. Dabei entfernt sich die Hantel beim Schulternheben weg vom Körper, also nicht...

Ok, Training von heute:


Kniebeugen 65kg x 12
Seitheben 10kg x 13
Langhantelrudern 35kg x 14
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x 35
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil)...

Ok...ich glaube ich habe meine Dosis Intensität gefunden die nicht zu lasch und nicht zu hart ist. Mukselkater ist fast schon komplett weg.

Ich denke ich brauche keine 7 Tage (insgesamt) zu warten...