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http://www.amazon.de/gp/product/images/3929002469/ref=dp_image_0?ie=UTF8&n=299956&s=books

viel essen, trainieren, erholen, viel essen, trainieren, erholen, usw. :D

beim essen natürlich schauen, was man so isst, und nicht unbedingt alles reinschaufeln was einem vor die Luke kommt...

ja, ordentlich essen sollte man.

Ansonsten geht´s bei AKB um die Wdh-Zahl und um die Atemtechnik.
Den original Superkniebeugen-Plan würd ich auch nicht länger als 6 Wochen machen
und...

hi,

also bei atemkniebeugen (zumindest so wie ich sie kenne) machst du einen satz kb mit 20 wdh.

Wenn du die vernünftig machst und dich dann noch freiwillig auf den ergometer stellst: RESPEKT...

vllt. den hier

http://www.pharmasports.de/pharmasports/products/Muscle-Weight-Gainer/Pharmasports-Muscle-Meal.html

spar dir das Geld und kauf dir davon "richtiges" Essen

http://www.youtube.com/watch?v=91r7c9lwaE0

Tomaten-Hackfleischsoße ??

Ernährungstechnisch kommt mir dass ein bisschen wenig vor.
Wenn ich dass richtig sehe is dass hauptsächlich Quark was du isst.

Die einzige wirkliche Mahlzeit die ich da sehe sind die...

:rock:

ok, werd dann in ein paar wochen mal einen zwischenbericht schreiben.

Bis dann und viel Spass am Eisen

Dass einen die Leute komisch anschaun kommt mir bekannt vor (machen die auch bei meinem jetzigen TP) und da Beuge ich im Wdh-Bereich von 6-8x, was bei mir schon eine Flut von Schweissausbrüchen...

Ok, was die KB betrifft ist es wie PITT, aber die anderen Sätze werden ja "normal" durchgeführt. Bei PITT werden ja alle Übungen nach diesem Prinzip durchgeführt.

Im übrigen hab ich mich auch...

Ok, danke schon mal für die Antworten.

Das volle Traniningsprogramm hatte ich auch nicht vor durchzuziehen, weil es mir doch ein bisschen überladen und viel vorkommt.

Hab mir dann überlegt denn...

Hallo,

ich hab bis jetzt nach Push/Pull/Beine trainiert und hab mir übelegt für die nächsten 6 Wochen das Programm von R.J. Strossen auszuprobieren (danach werd ich wieder auf den alten TP...

Hallo,

trainiere zur Zeit nach einem Push-Pull-Beine Plan.

Meine Frage: ist es sinnvoll auch bei diesen Plänen in regelmäßigen Abständen die Übungen zu wechseln (sind ja großteils Grundübungen).

jo, hab mir auch schon überlegt mehr fett einzubauen (vor allem fisch und nüsse)

und ja, ich hab seit dieser woche ein neues trainingssystem.

Kann es sein dass der Körper sich vllt. erst...

okay, danke schon mal.

werd versuchen mehr obst und gemüse einzubauen.

Was mich halt wundert is dass dieses hungergefühl erst seit ca. 1 woche da ist, davor hatte ich das nie.

Hallo zusammen,

Daten: 95 kg, 182 cm, KFA 15-16 %

hier mal meine Ernährung für heute:

Frühstück: (6.30 Uhr)
200 g Haferflocken
100 g Banane
300 ml Milch

Hallo,

wollte mal fragen, ob jemand Erfahrungen damit hat einen TP während einer Fussballsaison zu erstellen.
Mir geht´s dabei vor allem um´s Beintraining, weil ich die nicht übertrainieren...