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Art: Beiträge; Benutzer: BerghausenJung

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    Wichtig: Beitrag anzeigen

    Dankeschön
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    Wichtig: Kreatin Monohydrat

    Hi zusammen und guten Morgen,

    ich trainiere seit ca. 3 Jahren und habe vor 'nem halben Jahr mal Kreatin (ESN das gelbe) ausprobiert. Kraftwerte sind ziemlich explodiert auch über längere Zeit und...
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    [FürIhn] Ich arbeit Mo-Fr jeweils von 9-18uhr bin erst um...

    Ich arbeit Mo-Fr jeweils von 9-18uhr bin erst um 20uhr zu Hause, muss noch jeden Tag kochen, andere Pflichten machen und zur Fahrschule usw. Am WE hab ich mit Familie und Freunden viel zu tun. Und ja...
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    [FürIhn] Die Kraftwerte sind nicht ausgewogen weil ich...

    Die Kraftwerte sind nicht ausgewogen weil ich knapp 1 Jahr kein Kreuzheben (wegen Verletzung) und bestimmt 3 Monate kein Squtas gemacht habe (wegen Zeitmangel).
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    Demnach wäre wohl jeden 2.Tag GK mit 2Übungen pro Muskel am schlausten? Problem ist wenn Beine noch zum GK dazukommen hängt man ja 2Std.+ im Studio
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    [FürIhn] Ich trainiere jede Woche Beine aber Wechsel immer...

    Ich trainiere jede Woche Beine aber Wechsel immer zwischen Strecker und Squats
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    Wollte jetzt auch wieder auf Ganzkörper gehen da würden 4-5 Arbeitssätze ja reichen
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    [FürIhn] Dann werde ich das doch mal testen. Danke...

    Dann werde ich das doch mal testen. Danke erstmal! Gebe dann Bescheid wie es läuft.
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    [FürIhn] Und wie lange bleib ich dann bei GK oder 2er?...

    Und wie lange bleib ich dann bei GK oder 2er? Weil Kraft leidet dadurch ja auch n bisschen.
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    Dann erklär mir mal wie ich es anders mache? meinst du nach Push/Pull System? oder 2-3er Split? und was hälst du für am besten beim aufbau, wäre ganz nett wenn du mir mal beim Plan machen helfen...
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    Überleg mal. Wenn du nur einen Tag Pause hast, verschieben sich die Tage automatisch.
    Beispiel: Ich fang Montags mit Brust an, höre mit Beine Donnerstag auf, dann Freitag Pause und Samstag gehts...
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    Wer am meisten drückt, sieht am besten aus. Darüber kann man diskutieren.
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    [FürIhn] Beitrag anzeigen

    Aufwärmen (Rotatorenm.)
    Aufwärmen durch Liegestütze oder wenig Gewicht beim Flachbankdr.

    3-5 Sätze Flachbank z.B.
    10-12x80kg
    6-8x90kg
    3-4x100
    1-2x105
    1x110
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    Dann würde ich jetzt aus 5-6 Tagen Training 4 machen vielleicht hilft das ja auch etwas.
    Hoffe nur dass die Brust dann irgendwann optisch auch auf ein Niveau mit dem Rest kommen kann
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    [FürIhn] okay ich probiere deine Variante mal aus und geb...

    okay ich probiere deine Variante mal aus und geb dir zu gegebener Zeit feedback. knnast du mir evtl. auch sagen ob es sich lohnt nen 2. brusttag einzuführen. Ich trainiere normalerweise so 5-6x pro...
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    [FürIhn] Beitrag anzeigen

    Also normaler TP bei mir ist:

    Aufwärmen (Rotatorenm.)
    Aufwärmen durch Liegestütze oder wenig Gewicht beim Flachbankdr.

    3-5 Sätze Flachbank z.B.
    10-12/6-8/3-4/1-2/1

    Kurzhantel Schräg
    3...
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    [FürIhn] Optisches Defizit ausgleichen

    Hi,

    Ich bin neu hier und habe direkt mal eine Frage:

    Bin jetzt 21 Jahre alt und trainiere seit 2 1/2 Jahren (davon 3 Monate Pause wegen OP und 6 Monate Pause wegen Auslandsaufenthalt). Ich bin...
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