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Art: Beiträge; Benutzer: Thaiboxer5
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ihr freaks,
ich hab ne ganz andere erfahrung mit den guten liegestützen.habe ziemlich gut aufgebaut (allerdings weight gainer und noch kniebeugen klimmzüge beinheben gemacht.bin 170 groß wiege 72kg...
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jop wkm hat recht ohne mv
bringt das dann auch was??
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doch
ja
ja
aber erst noch 3wochen split.das der plan fertig ist.
dann glaub ich kb bd kl
1jahr
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oder
3mal die woche
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
jeweils 4sätze nicht bis zum mv
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kann man den wkm 4mal die woche machen??
MO
DI
FR
SA
würde das gehen??
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wenn du nicht in ein studio gehen willst dann kauf dir folgendes equipment:
langhantel+ 60kg gewichte
evtl noch eine klimmzugstange.
dann stellst du zwei stühkle zusammen und machst dipps,an...
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ja aber den will ich machen hat nen freund für mich erstellt findet ihr ihn gut?
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ich will was anderes machen
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so ich hab jetzt lang genug nach wkm trainiert (6monate)
jetzt will ich auf nen dreier umsteigen den ein freund für mich gemacht hat:
A
bankdrücken
schrägbank
Dipps
frontdrücken
frontziehen
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der plan ist perfekt für kampfsport:
kreuzheben 5*5
Frontdrücken5*5
Bankdrücken5*5
Klimmzüge untergriff 3*5
klimmzüge zum nacken 2*5
das ganze zwei mal die woche
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sry aber der plan ist shice probier folgenden 3er
taga
kniebeugen5
dipps 3
tagb
kreuzheben5
klimmzüge3
lhcourl3
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jo eine woche geht auu
welchen plan hast du dir ausgesucht
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mit dem schwulen wkm plan kommt er auch nicht wieter.
helft ihm doch mal und nicht immer gleich wichtig stickys,wkm plan
das hat sich so verbreitet obwohl es keine beweise gibt naja egal.
...
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was haltet ihr von folgendem plan
taga
bankdrücken 3
schrägbank 3
frontdrücken 3
frontzihen 3
überkopfdrücken 3
dipps2
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upspaced ich muß dir zum teil wiedersprechen
lies mal link:
http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78372
gruß tb5
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was haltet ihr von diesem plan.ich finde das die brust zu kurz kommt.bitte verbesserung.
Tag 1 Drücken
Schrägbankdrücken 3*5-6wh
Schulterdrücken 3*5-6wh
Arnold Press 3*5-6wh ...
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also ich mach grad hst und hat bei mir schon viel gebracht für 2wochen(meine muskeln sehen härter und größer aus) ich werde hst jetzt treu bleiben,weil es min programm ist,ich habs endlich nach 1,5...
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danke wkm,du bist mein bb gott.
gruß thaiboxer5
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das funktioniert verdammt nochmal bei mir nicht weil ich hab ne download sperre drin.(wegen umkosten).
gruß thaiboxer5
PS:anstatt das zu schreiben hättest du mir locker ne antwort geben können....
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ja die geht bei mir verdammt nochmal nicht !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gruß thaiboxer5
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also immer probieren die 60 wdhs zu erreichen.nur nicht bis zum muskelversagen?? mehr pause machen und kleinere cluster?
gruß thaiboxer5
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ähm noch eine frage:
je höher das gewicht desto niedriger die gesmatwiederholungen??
auf deutsch,soll ich die gesamtwiedrholung niedriger machen wenn ich höhere gewichte benutze?
z.B.60...
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okay ich werde seine ergebnisse ins forum posten.
er macht jetzt eine clustergröße von 6 und macht 60 WH.
danke wkm für deine hilfe.
gruß thaiboxer5
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ein freund von mir will hst probieren.ich ahbe hier seinen plan reingestellt.er will nur wissen ob der plan gut für hst ist.
er setzt 40 gesamtwdh. er macht immer 4 wdh.
in diesem plan 3mal die...
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man soll nur nicht so oft trinken aber ich önn mir am wochenende auch mal ein paar gläser zu viel. aber jungs es gibt auch ein leben neben dem BB.
darum sauf ich mir einer rein in discos oder so......
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