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Vielleicht noch liegende Beincurls als Gegenpart für die Beinpresse?

Weil Kreuzheben besonders anstrengend ist und man sich langsamer davon erholt.

Ich würde die Übungen nochmal mit deinem Arzt besprechen. Ich habe die Befürchtung, dass insbesondere die Beinpresse problematisch sein könnte. Das hängt stark von deiner Erkrankung ab.

Was stimmt nicht mit dir?

Hast du ein Smartphone ? Dann ist die App "Jefit Pro" zu empfehlen. Es gehört auch eine Website dazu. Hier kannst du ein Log führen und Buch über deine Entwicklung führen. Maße, Fotos - alles dabei !

Mit hoher Wahrscheinlichkeit bist du noch Anfänger !

:))

Er kann sich natürlich auch vier 20er-Scheiben um seinen Testorsteron-gestärkten Penoiden legen und danach noch joggen gehen ! :D

Es spricht auch nichts dagegen, nach dem BD noch zusätzlich ein paar Dips zu machen. Allerdings würden sie tatsächlich auch alleine ausreichen, wenn man die Möglichkeit hat, sich Gewichte umzuhängen.

Wo bekomme ich Sweatshirts mit halber Armlänge her ? Auf BBSzene werden so schön die roten Shirts von Bodyattack beworben, aber leider nur in M und S...

Auf der Bodyattack-Seite komme ich auch...

Meine Güte, macht der einen Wind für die 100kg... der Typ geht mir schon nach zehn Sekunden total auf den Sack.

Irgendwoher kenne ich den... ach ja, ich hab's ! :professor:
...

20er-Atemkniebeugen sind eine super Geschichte für sich ! Wer es ab und zu in seinen Plan mit einbaut, macht sicherlich nichts verkehrt. Richtig gemacht sind die eine Nahtoderfahrung !

Zur Stärkung der Griffkraft kannst du auch mal Rackpulls versuchen. Die Stange liegt dann deutlich höher und du ziehst dann nur noch das letzte Stück. Die Stange in der aufrechten Position dann...

Hatte ich auch schon. Ich konnte nur Püriertes essen. Kartoffelpürree, Hackfleisch, Gemüsebrei.

Die Alete-Gläschen tun es auch; billiger ist die Zubereitung mit Pürierstab.

Ist zwar schon etwas her, aber ich habe noch einen Gedanken dazu.

Versuche mal, beim Halten der Hantelstange die Rückenmuskulatur richtig anzuspannen, indem du die Ellenbogen zusammendrückst....

Oder wirklich zu hohen Blutdruck. Ich würde den einfach mal über einen längeren Zeitraum messen.

Stichwort: Periodisierung ! Es ist nicht die schlechteste Idee, auch mal ein paar Kraftzyklen einzulegen !

1. Woche 8:13 min.
2. Woche 7:34 min.
3. Woche 6:58 min.

ab 4. Woche < 4 min.

Wenn die Werte abweichen, hast du was falsch gemacht ! :professor:

Wenn du das machst wirst du augenblicklich schrumpfen !!!

Im Ernst: warum sollte das nicht gehen ? Das ist nicht ungewöhnlich, dass der untere Rücken nach Kreuzheben nicht mehr die Kraft hat, den...

Ich glaube, dass die Beine zu den Körperteilen gehören, die eigentlich immer nach einem harten Training schmerzen. Woran auch immer das liegen mag...

Was soll man dir auf diese Frage antworten ? Da ist jeder Mensch halt unterschiedlich, und Beintraining haut nun mal heftigst rein.

Wenn du nach der Brust und den Schultern noch die Trizeps trainieren willst, sind diese bereits platt. Sie haben u. a. die Aufgabe, den Arm durchzudrücken.

Den kannst du in deinen persönlichen Einstellungen verbergen.

Und jetzt ? Was willst du uns sagen ?

Ein Monat ist vermutlich zu knapp. Ich sehe es genau so wie Best Grip: zwei Monate sind realistischer.