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Obst snacke ich ab und zu am Tag verteilt je nach lust und laune, meistens schmeiß ich noch ein paar tropische früchte in den Magerquark shake rein.
Gemüße kommt auch auf den teller je nach dem wie...

Nehme mir das zu herzen habe mir mal ein etwas leichteren Plan erstellt =

Frühstück = 200g Haferflocken 30g Whey
Mittagessen = 400g Reis 500g Huhn 30g Whey 60g Olivenöl ( Wird auf 3 portionen...

Wie gesagt ich habe jetzt schon ab und zu Probleme das runterzubekommen was ich essen soll und ich weiß das Testo nicht nur Muskelaufbau fördert und die Regneration besser wird, sondern das auch der...

Hallo Community,

ich habe eine Frage an non-Theoretiker da ich ein Freund von Praxis bin.

Ich Trainiere 5 mal Pro Woche =
1. Brust Bizeps
2. Quadrizeps Waden
3. Schulter Nacken
4. Rücken...