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Wisst irh was eig esse ich locker 4mal die Woche das gleiche deswegen könnt ihr das als Ep sehen:

4 Eier
100g Haferflocken
300ml Milch

200g Reis mit Hackfleischsauce

200g Reis mit...

Wahrscheinlich.
Aber Makros habe ich ja schon genannt, also kennst du ja meinen "EP".

Wie gesagtr ich kann von vielen Lebensmitteln die Nährwerte auswendig, denke mal das kann jeder der auf seine Ernährung achtet. V

EP bedeutet jeden Tag das gleiche zu essen? Falls nein dann habe ich doch bereits einen EP siehe oben

Das ist doch genau das was ich meine, auf die Makros achten. Deswegen auch kein EP.
Ja habe auch jetzt Butterfly hinzugefügt und so gefällt mir jetzt aber auhc nicht so.
Denke werde jetzt einfach...

Bitte für was hast du einen Plan?

Ja aber was ist eig jetzt mal ganz blöd gefragt ein EP ? Isst man da die ganze Zeit jeden Tag das gleiche ? Klar rechne ich nicht ganze Zeit mit Makros ich kenne ja eig schon fast alles auswendig,...

Ja Bilder werde ich nachreichen. Klar hat sich schon was getan und ich sehe einen optischen Fortschritt, aber der ist nicht signifikant. Vor allem ich achte eig immer auf meine Trainingsgewichte,...

Momentan versuche ich Grade mir nen neuen TP zu machen und teste auch verschieden Kombis aber der sah eig so aus:

OK
Bankdrücken
Rudern
chulterdrücken
Klimmzüge
Seitheben
Und dann hab ich...

Also ich weiß gar nicht wo ich anfangen soll.
Habe im April 2015 mit dem Training begonnen und trainiere somit schon seit 1 und halb Jahren.
In den letzten 9 Monaten habe ich "diätet".
Gewicht...