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Verstehe aber nicht, was da falsch ist ^^

Was sollte ich noch nach dem Training essen? Und ich brauch möglichst viele Antworten deshalb ^^ Ne 5x5 hab ich noch nicht gemacht.

Daten und alles stehen hier: http://imgur.com/a/rfEQd runterscrollen, dort steht der TP, EP, Gewichte und alles. 4x würde natürlich auch gehen.

rumänisches KH mache ich, weil der Studioleiter kein...

Guten Abend,

am 13.07.2016 habe ich nun 1 Jahr Training hinter mir, trainiere also jetzt 1 Jahr und 2 Wochen. Seit dem trainiere ich den WKM Plan(bei den Bildern Link + Gewichte.) Ich habe mir...

Weiß ja nicht, wiegste noch weniger als ich, isste clean und genug, genug schlaf, kein stress etc ^^

@Tennismaster7: Steht dort, überhaupt durchgelesen? ^^
@Drückezwerger: Meine Mutter stellt das auf den Tisch, was auf dem Ernährungsplan steht. Habe zum Grundbedarf 300-400 Kalorienüberschuss....

@Beide: Also ich nehme jeden Monat 1KG zu, verstehe net was ihr meint ^^ Soweit ich weiß ist alles über 1KG im Monat nur Fett. Laut Kalorienrechner bin ich auch schon 300-400 Kalorien im Überschuss,...

Guten Tag,

ich trainiere seit dem 13.07.2015 im Studio, heißt 2 Monaten und ca. 2 Wochen. Mache Monatlich Bilder und schreibe mir meine Maße auf. Habe mich gestern wieder gemessen und habe gemerkt...

Ich rechne das zu Hause aus, werde dann in den 2 ersten Sätzen 8 machen(so viel WH mache ich immer mit den Arbeitssätzen) und bei 85% 4.

Gibt bei uns 1,25KG Scheiben, 2,5KG Scheiben und 5KG Scheiben(10, 15, 20 etc.) ^^ Damit kann ich die KG erreichen. So ist es halt vom WKM vorgeschlagen.

Werde das jetzt so machen:

40% vom Gewicht, 1 Satz, 6WH; 55% vom Gewicht, 1 Satz, 6 WH; 85 % vom Gewicht, 1 Satz, 3WH. R: Gewicht:100x %

Also morgen z.B Squads, Bench Press und LH Rudern. Bei...

Mein Arbeitsgewicht ist nicht leicht sondern anstrengend für mich, ich meinte z.B anfangs mit 30KG angefangen wie soll ich da 5 Sätze zum Aufwärmen draus machen ^^ Also nicht nur Squads und Deadlift...

Guten Tag,

ich mache momentan den WKM Plan seit 2 Monaten und 2 Wochen und habe mich bisher nicht aufgewärmt. Bin jetzt bei 70kg Squats und Deadlift angekommen und habe das jetzt oft gehört und...

Hmm habe den Plan bisher 1A eingehalten und keine Probleme gehabt, jedoch habe ich irgendwie Probleme mit den Eiern... Irgendwie wird mir immer schlecht etc. ich kriege die kaum runter... ^^ Weiß...

Grundumsatz: 1697kcal
Arbeitsumsatz: 364kcal
Freizeitumsatz: 93kcal
Zielzufuhr: 2654kcal
Eiweiß: 116g
Fett: 58g
Kohlenhydrate: 400g

Morgens in der Schule: (346,35kcal, 15,5g EW, 42,6g KH,...

Ja, das Problem ist das Gemüse nicht viel Carbs hat und ich dann wieder zu wenig habe. Habe noch als Abwechslung jeden Sonntag Lachs eingefügt, passt auch von den Makros mit den Putenschnitzel...

Wie siehts aus?

bis 12 ca ^^ Wie siehts jetzt aus? /edit habe momentan eh noch Ferien, da steh ich auch nicht so früh auf etc. Aber esse trotzdem das gleiche nur bleibe halt länger wach. Sind noch ca. 2 Wochen.
...

Grundumsatz: 1697kcal
Arbeitsumsatz: 364kcal
Freizeitumsatz: 93kcal
Zielzufuhr: 2654kcal
Eiweiß: 116g
Fett: 58g
Kohlenhydrate: 400g

Morgens in der Schule: (346,35kcal, 15,5g EW, 42,6g KH,...

Wieso fehlt da Eiweiß? Bin doch schon im Eiweißüberschuss ^^ Soll ich da Putenschnitzel nehmen? Also mehr Reis + Putenschnitzel? Kartoffeln nehme ich dann weg.

So hab jetzt mal einiges verändert, gibts da was zu verbessern?

Grundumsatz: 1697kcal
Arbeitsumsatz: 364kcal
Freizeitumsatz: 93kcal
Zielzufuhr: 2654kcal
Eiweiß: 116g
Fett: 58g
Kohlenhydrate:...

Ok, wusste ich nicht ^^ Wie kann ich z.b noch Lachs oder Putenschnitzel einfügen? Das verändert ja die Werte dann wieder komplett und die beiden haben 0 Kohlenhydrate womit ich schon an der Grenze...

Habe gerade eben gemerkt das 100g viel zu wenig ist, bzw. bei Spagetti ^^ habe mal 100g gewogen und war viel zu wenig. Habe jetzt eine Portion genommen mit 390g, soviel esse ich eigentlich...

Hab jetzt mal ein Ernährungsplan erstellt:

Grundumsatz: 1697kcal
Arbeitsumsatz: 364kcal
Freizeitumsatz: 93kcal
Zielzufuhr: 2654kcal
Eiweiß: 116g
Fett: 58g
Kohlenhydrate: 400g

Nein, wie man die Kohlehydrate berechnet lernen wir nicht ^^ Brauche 400g Kolhehydrate. Werde jetzt mal ein Ernährungsplan erstellen und gucken das ich die Werte treffe.