Suchen:

hat mir die Suchfunktion auch schon ausgespuckt.
Da gehts aber primär um die Bizepslänge.

Hi,

ich hab' mal 'ne Frage zur Anatomie und Training des Bizeps.
Mir ist kla, dass der Ansatz des Bizeps anatomisch bedingt ein fixer Zustand ist. Allerdings würde ich gerne die Höhe des Ansatzes...

hab doch mal wieder ne Frage :)

Folgender Tatbestand:
Gewicht 90Kg beim Bankdrücken bei der letzten TE eines Microzyklus. Danach (mal angenommen) ist der Load vom neuen Zyklus auch 90Kg, aber mit...

So, die erste Trainingswoche ist rum.
Ein doch sehr ernüchterndes Ergebnis :)

Auch wenn es allgemein hiess, dass die ersten Einheiten einen nicht fertig machen, kann ich das bei dem Wetter nicht...

bin nen mix aus mesomorph und endomorph (klar das eine form nicht 100%ig existiert). 186cm groß bei 86Kg. Hab momentan ca. 23% KFA. Hört sich vom Zahlenwert echt sau viel an, aber mir sieht mans echt...

mir is bewusst, dass ich durch meine Ernährung (die ich sicher nicht für optimal halte) einiges verschenke an Potential. Deswegen versuch ichs mit Joggen/Biken zu kompensieren.

EDIT: top....vielen Dank

umso intensiver ich mich mit HST beschäftige, umso mehr fragen kommen auf :)

noch nen anderes Szenario:
angenommen durch die Creatin-Kur (oder was weiss ich für sonstige Einflußfaktoren) erhöht...

ok, dann setz ich meine Prio auch mal auf die minimale Gewichtssteigerung :)

noch was:
wenn ich zb. bei 100% meines 5RMs (2 Sätze) angekommen bin und merke dass ich den 2. Satz nicht mehr schaffe...

wär beim Kreuzheben ein Inkrement von 2,5Kg zu wenig oder bei der Beinpresse eins von 5Kg?

Da stell ich mir doch die Frage: Was ist effektiver?
Das Inkrement niedrig zu halten um permanente...

danke...ich denk mal den werd ich haben :)


ein Frage hab ich noch.
Ich beende meinen 10er Zyklus im Bankdrücken mit 100Kg. Mein 5RM sind 107,5Kg bei einem Inkrement von 5Kg.
Jetzt hab ich...

sowas motiviert :)

thx für den bericht

ahhh ok *lichtgehtauf*

super, danke!!!


hab vor dieser ersten HST-Einheit (die ja erst losgeht) immer mit MV, vielen Übungen und Isos trainiert. Also nicht annähernd nach HST-Prinzip.
Bin...

jo...war bissi hohl sich so auszudrücken :)
Nackendrücken ist sicher keine isolierte Übung für den Nacken. Wohl wahr


was meinste jetzt hier speziell mit HST-Prinzip? Als Alternative kann ich...

hier hier wurd schonmal über den shop "diskutiert"

hat auch überlegt dort zu bestellen, habs dann aber sein lassen.
creatin und eiweiß bei anderen shops geordert

danke für den Tip....

Nackendrücken wollt ich zusätzlich machen, weil der Nacken nicht wirklich ausgeprägt ist.
solang der Plan so vollkommen in Ordnung ist, werd ichs wohl belassen.


ma noch...

hab gestern und heute meine RM's für 15/10/5 Wiederholungen für meinen klassischen (Zick-Zack) HST-Plan bestimmt.

Plan sieht folgendermaßen aus (3x die Woche, jeweils 2 Sätze pro Übung):...

wollt ned extra en neuen Thread aufmachen und ich hoff Stonemiller sieht es mir nach, dass ich hier jetzt poste :)

Werd nächste Woche mit meinem ersten (klassischen) HST-Plan beginnen:
Kreuzheben...

wenn die kunst des clusterns "nur" darin besteht, dass es ziel ist das volumen von bsp. 30 Wiederholungen einzuhalten, es aber in beliebig viele sätze unterteilen zu dürfen, dann hab ichs wohl...

Cluster HST hab ich leider auch noch nicht wirklich verstanden.
Bei der klassischen Methode kann man ja glücklicherweise nicht allzuviel falsch machen. Hier meiner Meinung nach nen ganz nettes...

werd ich mir gleich mal bissi was durchlesen zu HST...thx



ich ess ma ne Pizza, ma nen Döner, Ketchup is auch öfters ma aufm Brot UND ich trink auch, gerade zur WM, gern ma mehr als 1 Bier....

Hi Leute,

hab mich hier jetzt durch zahlreiche Ergebnisse der Suchfunktion gelesen und viele interessante Sachen gelesen.
Dennoch mein Post um individuelles Feedback hier zu bekommen.

Ich hab...