Suchen:

Neuer Reiz ? Laktattoleranz um danach besser pumpen zu können ?

Bei 2x Training die Woche nur würde ich die nen GK-Plan empfehlen, rein subjektiv, würde 2er wenn dann nur 3 oder 4 mal woche machen.

Das kommt ja auch ganz darauf an, wie oft man die Woche trainiert:
3 Mal die woche training zB;
bei einem 3er Split wird jeder Muskel 1 mal die woche gereizt.
bei einem 2er split wird jeder Muskel...

Du definierst die Kraftarten also aufgrund einem "Spannungniveau" ? Kannst mir mal veranschaulichen ?

Ich weiss auch nicht, ich merke die Übung perfekt in der Brust, aber wiegesagt ich hab immer druck aufm Brustbein, und seit meinem letzen Maxkrafttest knackts halt manchmal da noch. :ratlos:

Ich habe immer einen Zug auf dem Brustbein oder auf den Rippen oder so nach schweren Dippen, sogar eine Woche danach noch. Manchmal beim Atmen knackt das da... nicht nett....

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

Das kannst du noch als gegenbewegung machen, dann hast du für deinen Oberkörper schon 2 gute freie Übungen.

1. Pute
2. Hüttenkäse
3. Gebackene Camenberts
4. Natur Joghurt
5. Nudeln/Reis/Kartoffeln (für mich alles das gleiche, ich entscheide nach Gericht, was dazukommt)

Gruß

WKM[/quote]

:wein:

100% agree: periodisieren ist schlau

Proteinbiosynthese :evil:

Die Frau ist echt der Horror, und die ausm Publikum auch ..

Irgendwo würde ich Kraftarten einbeziehen, also KRaftausdauer, Hypertrophie und Maxkraft und was dabei mit der Muskulatur passiert. Dann würde ich noch sagen irgendwie, dass dieses jeden Tag 100...

Probiers mal ohne Schultertraining

Darin sehe ich aber einen Nachteil, weil du so dein Training net planen kannst, und die Vorteile eines GK oder eines Splits net gegeben sind. Kann mir net vorstellen, dass du bei nem guten GK oder...

Es ergiebt sogar durchaus Sinn (siehe ILB,HST...) mit einem Plan alle Kraftarten zu durchlaufen, weil sie sich aufeinander aufbauen und jeder dem anderen Vorteile gibt.
Kraftausdauer, Hypertrophie,...

Aber der Plan hat 0 Sinn von der Zusammenstellung, für mich wie wahllos zusammenwürfelt. Sage mal bitte deine Gründe für die ganzen Übungen und die Zusammenstellung.

Ich finde den Plan nicht gut.
Für mich ergeben die Trainingseinheitenzusammenstellungen einzeln und zusammen keinen Sinn.
2er Split oder GK oder was soll das sein wundert mich halt.
TE1 und TE2...

Ich persönlich würde zum GK tendieren, alleine daher, dass ich weiss, dass ich 2x einen Wachstumsreiz setze.

Ich muss mich auch irgendwie bei Frontbeugen nach vorne Lehnen, nicht so doll wie bei normalen KB.... der Unterschied bei mir ist nur, ich komme weiter runter und schaffe weniger Gewicht. Aber es...

Les dich mak ein dann bekommst du dafür ein Gefühl, ausserm macht mach mit bestimmten "Combos" gute oder schlechte Erfahrungen.

Dann würd ich dir aufjedenfall erstmal ein Ganzkörperplan 3mal die Woche empfehlen, *allgemeiner Aufschrei* und nach ILB das ganze Trainieren.
Wenn dus dir leichtmachen willst, mach den WKM PLan,...

Wie lange trainierst du ?
Deine Pläne find ich net gerade gut, allgemein wie du trainierst.
Sag erstmal mehr über dich.

Welche Übung geht nicht mit Kurzhanteln ?
Das sind 3 Pläne nur mit Kurzhanteln oder BodyWheigt Exercises.

Da fällt einem Ganz schön viel ein.
Ich war mal kurz Kreativ, mach jeden Plan 4-6 Wochen lang

Plan1:
KH Bankdrücken
Revers Flies
Frontheben
KH Rudern, enge Armführung
Kickbacks...