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Bitte um Begründung/Erklärung.

Hi.

Danke für eure Antworten.

Feel the pain: Mir schmeckt MQ. Abgesehen davon ist MQ eine ausgezeichnete Proteinquelle. Warum sollte ich darauf verzichten?


Willstn: Auf Esslöffel (15g?)...

Hey.

Wieviele Esslöffel Öl sollte man zu den 500g MQ vor dem Schlafengehen geben?

Hab bis jetzt immer 1EL Leinöl verwendet, jedoch nie genauer über die optimale Menge nachgedacht.

WKM: Danke für die ausführliche Antwort.
(Vor allem für die Schilderung der Nachteile der einzelnen Periodisierungsformen.)

The Wicker Man: Jo, gerade gesehen. Danke.



Ich merke schon -...

Hoi.

1) Die Übungen möchte ich vorerst noch nicht verändern.
Erst wenn ich der Meinung bin, dass ich sie beherrsche, werde ich hier mehr Abwechslung rein bringen.

2) Sofern ich es richtig...

Grundlegend geht es mir um folgendes:

Ich möchte beim WKM-Plan bleiben.
Weder beherrsche ich die Ausführung der Grundübungen gut genug noch bin ich auf einem Leistungsplateau - sprich es gibt...

Da ich mit meiner Frage nicht den Sticky zumüllen möchte, es aber evtl. für einige interessant sein könnte:

WKM - Welche Periodisierungsform eignet sich am besten?

Hoi.

Ich trainiere seit einem Jahr (3x/Woche WKM) eigentlich immer im selben Bereich von 8-12 Wiederholungen.

Mit dem Trainingsfortschritt bin ich zufrieden.
Ich steigere regelmäßig das...

Hoi.

Erstell dir einen vernünftigen Ernährungsplan. (Grundlagen und Beratung findest du hier im Forum)
Erstell dir einen vernünftigen Trainingsplan. (Grundlagen und Beratung findest du hier im...

Hoi.


Tagessumme (ohne Traubensaft und Whey):

Kcal: 3075
Fett: 56g
Kohlenhydrate: 409g
Eiweiß: 230g

Hi.

Werde dann einfach mal mehr trinken.
An Zwischenmahlzeiten habe ich auch schon gedacht - muss mich aber zuerst mal an den jetzigen EP gewöhnen; noch mehr und ich platze :p


Hab' noch ein...

Hoi.

Wieviel sollte ich denn mindestens trinken?

Hey.

Ich bin 1,86m groß und wiege 93kg.
Trainiere nach WKM (3x/Woche) und mache 2x/Woche Cardiotraining (1h GA1 auf meinem Fahrradergometer).
Ziel meines Ernährungsplanes ist es, mein Training...

bitte löschen; hab einen eigenen thrad aufgemacht -> ansonsten mülle ich den sticky hier mit meinen Fragen zu.

Warum eigentlich ehemalig?
(Sofern die Frage zu privat ist -> einfach ignorieren.)

Hoi.

Grundsätzlich hast du recht.


Meine Meinung: Gerade am Anfang ist es nicht sinnvoll sich komplett auszubelasten, weil Sehnen, Bänder und Gelenke recht lange brauchen, um sich an die...

Hi.

Ich werde es einfach mal ausprobieren; wenn es mir zu viel werden sollte, dann lasse ich es einfach weg.


Mein WKM-Plan sieht nun so aus:


Tag 1
Kniebeuge

Hey.

Hier sagt auch MadNero, dass er den Plan auch um vorgebeugtes Seitheben erweitern würde.
Sofern es eine sinnvolle Erweiterung ist, würde ich es auch dem Rotatorentraining vorziehen.

Da...

Hoi.

Dann werd ich die Bauchmuskulatur nicht exra trainieren.

In welche Trainingseinheit soll ich das Rotatorentraining bzw. das Wadenheben einfügen? Gibt es spezielle Gesichtspunkte oder kann...

Hi.

Danke für deine Antwort :)


Zu MP / Dips: Ich dachte, dass sie unterschiedliche Schulteranteile belasten.
Wenn die Übungen gleichwertig sind, dann spare ich mir die mp.

Waden werde ich...

Hey.

Vorweg: Ich habe mir den sticky komplett durchgelesen.

Military Press wurde durch Dips ersetzt.



Tag 1
Kniebeuge